?　　中醫(yī)認(rèn)為，腎為人體先天之本，主生殖發(fā)育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者，即一個(gè)人的體質(zhì)好壞，主要與父母遺傳下來(lái)的腎氣多少有關(guān)；藏精充髓之意，就是人體內(nèi)氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，都藏之于腎，并用之于維持生命活動(dòng)；管理水液，是指人體水液的代謝最終通過(guò)腎與膀胱而排出體外。

　　此外，腎位于腰部，主下肢，其表在耳。從上不難看出，腎是中醫(yī)對(duì)人體認(rèn)識(shí)中的一組功能概念總體，并非指西醫(yī)的腎臟。而 腎虛 ，除了吃藥和食療以外，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要的。那么，腎虛做什么運(yùn)動(dòng)好呢？下面我給大伙介紹幾個(gè)：

　　1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“ 補(bǔ)腎 ”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

　　2.自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

　　3.個(gè)刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，腳部神經(jīng)與大腦神經(jīng)有著反射性的聯(lián)系。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興備與抑制過(guò)程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、性神經(jīng)衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

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