對于減肥者來說，最重要的不是當(dāng)下能減去多少脂肪，而是你如何保持戰(zhàn)果，防止肥肉卷土重來、體重反彈。
　　反彈傷身
　　成功減肥后出現(xiàn)的體重反彈不僅會使人感到沮喪，還會對健康不利。一項針對80名絕經(jīng)期的女性進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果在成功減重后反彈4磅（約1.8公斤）的體重，那么她們血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在減重前還要高。
　　相比于年輕人，年長的減重者多依靠節(jié)食減肥，往往降低脂肪的同時，也減少了肌肉的含量。而當(dāng)她們的體重一旦出現(xiàn)反彈，增加的脂肪比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其減重前的比例，這會讓身體成分更不健康。所以，應(yīng)盡量避免減重后出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。
　　奧利司他膠囊減肥效果怎么樣？
　　第一招：飲食篇
　　要想健康的減肥首先就是要有合理的飲食習(xí)慣，通過調(diào)節(jié)飲食來調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而達(dá)到減肥的效果。
　　分清自己是“真餓”還是“假餓”
　　容易變胖的人都有一個習(xí)慣就是喜歡吃東西，不論是餓還是不餓都想美食在口，這時就要分清自己何時是“真餓”何時是“假餓”。
　　將一日三餐改成少食多餐
　　一日三餐是中國最傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，但是作為要瘦身的你，就要將一日三餐改成少食多餐，這樣可以有效的減少你對食物的攝取量，也能在一天中的每個時間段都不會有饑餓感，是一種有效的享受減肥法。
　　五谷雜糧代替主食
　　中國的主食一般都是屬于高熱量的食物，所以用五谷雜糧代替主食可以促進(jìn)腸胃蠕動，更好的促進(jìn)消化吸收，而且不易長胖，還有很好的飽腹效果。
　　多給身體補(bǔ)充水分
　　減肥的過程中要適當(dāng)?shù)慕o自己多補(bǔ)水，除了喝白開水之外，可以通過水果、蔬菜等給身體攝取水分，這樣不但有減肥的效果，還可以保持水潤的好皮膚，能有效的避免減肥帶來的皺紋肌膚。
　　第二招：運動篇
　　運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。
　　運動前熱身
　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你運動了30分鐘，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
　　運動要多樣性
　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
　　保持訓(xùn)練間隔
　　人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。
　　第三招：合理藥物
　　艾麗（奧利司他膠囊）
　　目前被美國食藥監(jiān)局（FDA）和中國食藥監(jiān)局（CFDA）批準(zhǔn)用于治療肥胖癥的，有且只有一種OTC國藥準(zhǔn)字減肥藥物，也是唯一被批準(zhǔn)用于12—16歲兒童，可以大于6個月長期使用的藥物，奧利司他膠囊。
　　奧利司他膠囊減重機(jī)理的獨特性表現(xiàn)在：
　　強(qiáng)效：通過抑制胰脂肪酶活性，使大約1/3的食物脂肪不被吸收而隨糞便排出，從而輕松控制熱量攝入。
　　長效：“與生活方式干預(yù)結(jié)合，可顯著并持續(xù)減輕體重，作用時間超過4年。還可顯著延遲或預(yù)防肥胖病人II型糖尿病的發(fā)生。
　　特效：作用靶點非常專一，只抑制脂肪吸收，不影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收，減肥的同時保證營養(yǎng)均衡。
　　健康減肥，快樂享瘦。讓我們在奧利司他膠囊倡導(dǎo)的“減重、瘦身、安全、有效”的減肥理念下，一起慢慢變瘦吧！
　　第四招：嚴(yán)防死守篇
　　最后一招“嚴(yán)防死守”其實就是養(yǎng)成良好的飲食、運動習(xí)慣，一旦形成這種習(xí)慣，控制體重反彈就變得輕而易舉了。當(dāng)你通過規(guī)律運動，改善了身體成分，使肌肉含量增多，基礎(chǔ)代謝率上升，即使不在運動狀態(tài)，你也可以在一天的時間里燃燒掉更多的熱量。
　　散步，少看電視
　　你無需花大價錢去健身房辦卡或是購買昂貴的健身器材。80%的減重者僅僅選用散步或是逛街這種鍛煉形式就輕松狙擊了“反彈大敵”。另外，若沒有足夠的時間參與鍛煉，多參與些家務(wù)勞動，也可以達(dá)到一定的鍛煉效果。還有，減少看電視的時間，你可以把看肥皂劇或綜藝節(jié)目的時間用來散步。你會發(fā)現(xiàn)，反彈未出現(xiàn)，精力也更加充沛了。
　　豐盛的早餐
　　一日之計在于晨。一頓豐盛的早餐會為你開啟一整天的美好生活?？梢詫⑷９任?、低脂乳制品和蛋白質(zhì)類食物納入到你的早餐食譜中，這是已被證明的“零反彈”的典型飲食方案，營養(yǎng)均衡還能有效控制饑餓感。
　　定期上稱
　　定期稱量體重，可以及時覺察哪怕是輕微的體重反彈，這樣你就可以及時采取逆轉(zhuǎn)措施，將反彈虐殺于無形。如果體重控制相對穩(wěn)定，并且可以做到規(guī)律飲食、定期運動，每周稱量一次體重是不錯的選擇。若尚在嚴(yán)格控體重期，建議每天同一時間段進(jìn)行稱量。