運(yùn)動(dòng)前一天，信心滿滿。

運(yùn)動(dòng)后一天，全身癱軟。

這到底是什么情況 ???

運(yùn)動(dòng)保持身材無疑是很健康的生活方式，現(xiàn)在越來越多的人也開始重視運(yùn)動(dòng)。但是如果很長一段時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，鍛煉過后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，為什么會(huì)酸痛呢？該如何緩解這種疼痛呢？今天，我們就一起來探討一下~

這種酸痛是指在運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能及時(shí)分解，會(huì)導(dǎo)致大量乳酸堆積在體內(nèi)。肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉發(fā)生收縮會(huì)擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛。這種酸痛，一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。

延遲性肌肉酸痛是指，在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。

鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后疼痛基本消失，除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動(dòng)。

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生肌肉酸痛的情況，做到以下幾點(diǎn)可有助于緩解：

? 輕微拉伸

因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/span>

? 輕柔按摩

對(duì)酸痛部位進(jìn)行局部輕柔按摩，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解局部痙攣。

? 熱水浴

跟按摩一樣，能夠放松肌肉、加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

? 冷/熱敷

48小時(shí)內(nèi)疼痛部位冷敷，減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹；48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快炎癥的吸收。

? 涂擦藥物

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛，局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

? 口服維生素C

1~2片/次，一天2次即可，維生素c有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

? 妙用止痛膏

羚銳·壯骨麝香止痛膏，簡單一貼，讓您一身輕松。

主要成分為生草烏、丁香、積雪草、山柰、薄荷腦、冰片等，具有很好的活血止痛作用，肌肉痛、關(guān)節(jié)扭傷都可以使用，簡單一貼，安全放心，每日1次，每次1～2貼即可。