失眠多夢(mèng)安神補(bǔ)腦液好嗎?
2017-04-16
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失眠多夢(mèng) 安神補(bǔ)腦液 好嗎?
失眠多夢(mèng)總是被人提及,這是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中有越來越多的人受到了失眠多夢(mèng)的發(fā)作困擾。面對(duì)失眠多夢(mèng)的發(fā)作困擾,我們可以通過食療方法進(jìn)行調(diào)節(jié),這是一種效果不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方法,因此對(duì)于患者來說是可以嘗試的一種方法。那么失眠多夢(mèng)吃什么好呢?下面小編就失眠多夢(mèng)的食療方法進(jìn)行介紹。
失眠多夢(mèng)吃什么好?失眠多夢(mèng)的人可以從以下飲食調(diào)節(jié)方面進(jìn)行調(diào)節(jié):
一、大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用對(duì)病情是有好處的,大棗有治煩悶不眠作用,對(duì)于失眠多夢(mèng)患者來說睡前服用能安眠。
二、在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用,如果最近睡眠不好,可以嘗試多吃小米,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,長期服用是睡眠有益。
失眠飲食的禁忌是什么?通過飲食治療方法來對(duì)失眠進(jìn)行治療也是失眠治療的主要方法,因?yàn)槭呋颊叩囊蝗杖投夹枰_M(jìn)行,而一些穩(wěn)定情緒的食物則可以促進(jìn)病情康復(fù),但是治療失眠的食療方法還是需要注意不少飲食方面的飲食,下面小編就失眠飲食的禁忌為大家詳細(xì)介紹。
失眠飲食的禁忌是什么?失眠飲食的禁忌主要有以下幾種:
一、失眠質(zhì)量不好,容易失眠的人應(yīng)該注意一下自己的飲食習(xí)慣,小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺,使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,人就產(chǎn)生困倦感覺。
二、失眠者適宜吃核桃芝麻桑葉配伍核桃,核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克,這是一種食療方法。
失眠吃什么好?失眠飲食需要注意什么?可能大家對(duì)失眠的認(rèn)知還停留在失眠是一種簡單的 疾病 之上,殊不知失眠不僅不是一種簡單的疾病,長期失眠還容易導(dǎo)致患者的生命安全受到威脅,因此一旦失眠發(fā)作便及早開始治療不容忽視,飲食調(diào)節(jié)安全有效,受到不少人的青睞,下面就失眠的飲食調(diào)節(jié)辦法為大家詳細(xì)介紹。
失眠吃什么好?失眠飲食需要注意什么?失眠患者如果感到痛苦的話,可以多吃以下幾類食物:
一、大棗:大棗中所包含的物質(zhì)有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾、安神的功效。
二、蓮子:近年來,生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,故能使人入睡。
眾所周知失眠是一種危害巨大的疾病,近些年來失眠已然成為一種現(xiàn)代社會(huì)的常見疾病了,但是在現(xiàn)實(shí)生活中卻還是有人認(rèn)為失眠并不是一種嚴(yán)重疾病,甚至還有人受到失眠困擾的幾年之內(nèi)都沒有接受治療,失眠需要及早開始治療,飲食療法對(duì)患者的作用較大,那么失眠吃什么好?失眠飲食禁忌有哪些呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
失眠吃什么好?失眠飲食禁忌有哪些?大家的日常飲食需要注意以下幾點(diǎn):
一、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
二、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。
三、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙acth并有助于睡得更安寧、更深沉。
隨著失眠的發(fā)病率逐漸上升,很多年輕人也因?yàn)樯罘绞絾栴}受到了失眠的發(fā)作困擾,失眠是一種危害較大的疾病,失眠發(fā)作會(huì)急速降低患者的工作效率,而且嚴(yán)重失眠還容易造成患者人際關(guān)系緊張。及時(shí)對(duì)失眠進(jìn)行治療成為一件無法避免的事情,通過飲食對(duì)失眠病情進(jìn)行調(diào)節(jié)效果不錯(cuò),那么失眠吃什么好?失眠飲食禁忌是什么呢?下面就為大家詳細(xì)介紹。
失眠吃什么好?失眠患者可以從以下幾類食物開始:
一、小米:失眠的人可多吃小米,因?yàn)樾∶资撬泄任镏袪I養(yǎng)豐盛的一種食物,它含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
二、核桃:核桃是一種營養(yǎng)豐盛的食物,具有改善睡眠質(zhì)量的作用。另外失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
三、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪,吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。這也是失眠最好的食療方法之一。
四、補(bǔ)充維生素b群。尤其是維生素b6和煙堿酸。要記住:維生素b6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天喝一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素b群的最佳供給。
日常生活中對(duì)失眠的調(diào)節(jié)離不開生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣,同時(shí)還要重視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)情緒,放寬自己的心胸。面對(duì)長期性失眠和頑固性失眠,在防松自己心情的同時(shí)還要選對(duì)治療方法,需要尋求專業(yè)治療失眠的方式讓自己更有效的恢復(fù)高質(zhì)量的睡眠,不過維護(hù)正常生活始終離不開失眠最好的食療方法,希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。
俗話說的好,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),其實(shí)對(duì)于失眠的治療也是如此。在現(xiàn)實(shí)生活中大家總是被各種原因誘發(fā)導(dǎo)致失眠發(fā)作,失眠雖說不會(huì)直接威脅我們的生命,但是由于失眠是一件非常痛苦的事情,因此及時(shí)對(duì)失眠進(jìn)行治療也成為一件不容忽視的事情,那么治療失眠的食物有哪幾種呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
治療失眠的食物有哪幾種?治療失眠的食物主要有以下幾種:
一、桂圓芡實(shí)粥:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝 腎虛 虧等癥。
二、龍眼冰糖茶:龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
正確的飲食是保證睡眠質(zhì)量的前提,對(duì)于失眠患者來說,飲食更是一件非常重要的事情,不少失眠患者都知道失眠的痛苦,也希望可以早日擺脫失眠的困擾,但是苦于沒有找準(zhǔn)方法,一直在默默承受。其實(shí)對(duì)于失眠患者來說,正確又安全的飲食療法在失眠的治療方面效果是不錯(cuò)的,那么失眠吃什么水果好呢?下面就為大家詳細(xì)介紹。
失眠患者應(yīng)該多吃以下水果,這樣可以很好的緩解病情,適合失眠患者吃的水果主要有以下幾種:
一、大棗:大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
二、蘋果:蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、蓮子:蓮肉味濕性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。
四、香蕉:由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素b6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
雖說失眠是現(xiàn)實(shí)生活中的一種常見疾病,但是在現(xiàn)實(shí)生活中還是有很多人因?yàn)閷?duì)治療失眠的方法并不清楚,這樣就容易導(dǎo)致自己一直受到失眠癥的困擾,失眠一旦發(fā)作危害會(huì)比較大,對(duì)于大家來說了解“吃什么對(duì)失眠有好處”可以簡單又輕松的使自己擺脫失眠困擾關(guān)于失眠的飲食問題下面為大家介紹。
民以食為天,對(duì)于失眠患者來說也是如此,失眠的飲食需要注意以下幾點(diǎn):
一、吃小米對(duì)失眠有好處:失眠的人可多吃小米,因?yàn)樾∶资撬泄任镏袪I養(yǎng)豐盛的一種食物,它含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
二、牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
失眠多夢(mèng)食療方法有哪些?對(duì)于長期失眠多夢(mèng)的患者來說,總是受到失眠癥的影響也不是一件快樂的事情,只有遠(yuǎn)離失眠多夢(mèng)的困擾,提高睡眠質(zhì)量才是一件值得高興的事情。我們的生活中就存在不少對(duì)失眠多夢(mèng)有助的食物,這種治療方法其實(shí)就是我們經(jīng)常說的食療方法,下面小編為大家詳細(xì)介紹。
失眠多夢(mèng)食療方法有哪些?失眠多夢(mèng)食療方法主要有以下幾種:
一、失眠多夢(mèng)食療方法主要有安神湯:把生百合五錢蒸熟,再加一個(gè)蛋黃,用200c.c.的水?dāng)噭颍颖巧倭浚谥蠓泻笤僖?0c.c.的水?dāng)噭颍诖蟾庞谒耙恍r(shí)服用。因百合具有清心、鎮(zhèn)靜的作用,所以常飲用,可對(duì)失眠有著很好的效果。
二、失眠多夢(mèng)食療方法主要有百合綠豆乳:這個(gè)是一個(gè)比較有效的方法,首先要取百合與綠豆各25公克,要加少許冰糖,煮熟爛后,在服用的時(shí)候加些牛奶,對(duì)于夏天不容易入睡的人,可以嘗試服用一些,這個(gè)方法起到清心除煩、鎮(zhèn)靜之效,有助于睡眠。
三、失眠患者要控制飲水量:白天飲水充足很必要,但是睡前,或者晚8點(diǎn)以后應(yīng)該限制飲水,否則一趟趟上廁所肯定會(huì)讓你睡不踏實(shí)。
四、失眠患者還可以多吃一些富含色氨酸的食物:人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效,而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。
五、睡前點(diǎn)心:里有點(diǎn)兒食物多少會(huì)減輕一些失眠的痛苦,但睡前絕不宜多吃。但食物會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān),讓你反而不容易入睡。
失眠的飲食禁忌上文已經(jīng)為大家介紹清楚了,有一部分失眠患者的發(fā)病原因是因?yàn)橐恍┸|體疾病,不論是哪一種原因所誘發(fā)的失眠疾病都一定要及時(shí)治療,飲食治療相當(dāng)重要,相信通過以上介紹之后,現(xiàn)在大家對(duì)“失眠吃什么食物好”這個(gè)問題已經(jīng)了解的非常清楚了,失眠的科學(xué)治療至關(guān)重要,在失眠的過程中日常飲食護(hù)理同樣不容忽視,祝愿患者早日康復(fù)。
四、靈芝酒:靈芝100克,浸泡于1000毫升米酒中,一周后開始飲用,每晚1小盅。久飲可強(qiáng)身安神美容顏。
五、靈芝丸:將靈芝干品1500克研制成細(xì)末,煉蜜為丸,每丸5克,每天早晚各1次,每次用黃酒溫服1丸。本丸有養(yǎng)心安神,美容駐顏功效。
六、糯米靈芝粥:糯米50克,靈芝5克,小麥60克,砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗凈,靈芝塊用紗布包好,共放入砂鍋加水800毫升,用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱福尤胩钦{(diào)味即可服食之。養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)虛。每日1次,一般服5~7天便有效。
失眠多夢(mèng)的食療方法包括哪些內(nèi)容?失眠多夢(mèng)并非無法治愈,通過飲食調(diào)節(jié)就可以很好的治愈失眠多夢(mèng),在進(jìn)行失眠多夢(mèng)治療的時(shí)候患者不要依賴藥物,正確的進(jìn)行調(diào)節(jié)才可以取得理想的治療效果,反之則不然。如果現(xiàn)在您對(duì)失眠多夢(mèng)的調(diào)節(jié)方法還是不太清楚的話,可以繼續(xù)免費(fèi)咨詢專家。
二、緩解失眠癥狀對(duì)于長期超負(fù)荷工作的人們來說也亟待解決,失眠有時(shí)會(huì)難免需要熬夜工作,這樣就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量水分得流失,也會(huì)缺失維生素,所以建議多食用些蘋果,梨,橘子等等,這些多含有人體所需的大量維生素,有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋果,也可助眠。
三、緩解失眠癥狀在日常生活飲食中,建議多食用些粗糧,如小米,大豆,玉米粒等等,這些食物中都含有大量的氨基酸,不能過促進(jìn)體內(nèi)氨基酸的分泌,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡,也可在睡前飲用一杯糖水,因?yàn)樵谔穷愇镔|(zhì)中有大量的血清素,能夠給緩解大腦皮層運(yùn)作能力,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
吃什么可以緩解失眠癥狀?可以緩解失眠癥狀的飲食療法已經(jīng)為大家介紹的非常清楚了,對(duì)于患有失眠的患者來說,由于長期睡眠質(zhì)量不高,所以在生活中很容易煩躁,煩躁就會(huì)導(dǎo)致患者脾氣暴躁,這樣會(huì)對(duì)患者的人際關(guān)系造成很多不良影響,所以說一旦患上嚴(yán)重抑郁失眠要及時(shí)接受科學(xué)治療,希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。
失眠多夢(mèng)吃什么能讓患者睡得好?日常生活中合理飲食也是讓睡眠提高質(zhì)量的一個(gè)關(guān)鍵,想要擁有良好的睡眠對(duì)于失眠患者而言一個(gè)好覺就像是到天上摘一顆星星。我們除了可以通過傳統(tǒng)的方法進(jìn)行失眠的治療以外之外還可以通過合理的飲食進(jìn)行調(diào)理。那么失眠多夢(mèng)吃什么能讓患者睡得好呢?以下我們還是來聽聽專家的講解。失眠多夢(mèng)吃什么能讓患者睡得好?以下食物患者可以選擇:1、小米:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,幫助緩解失眠癥狀。2、豬心:豬心確實(shí)具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。3、靈芝:有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用,對(duì)心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。失眠多夢(mèng)吃什么能讓患者睡得好?以上為大家做了詳細(xì)的介紹,希望大家都了解了。專家提示,在生活中我們要積極的做好失眠多夢(mèng)的護(hù)理工作,幫助患者早日康復(fù)。
1、甘麥大棗湯浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方,雖 用藥 普通,但養(yǎng)心安神功效顯著。2、百合糖水湯百合100克,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分兩次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。3、丹參冰糖水丹參30克,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分兩次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。飲食調(diào)節(jié)方法是應(yīng)對(duì)失眠的一個(gè)選擇,對(duì)患者來說意義重大,值得推廣。如果你得了失眠癥,受困于這種疾病的危害,可以根據(jù)自身情況,進(jìn)行調(diào)節(jié),這樣有利于疾病的恢復(fù)。關(guān)于失眠怎么調(diào)理,上面介紹的內(nèi)容,希望可以幫到大家。
由于環(huán)境的嘈雜,飲用咖啡和茶葉,工作壓力等原因,很多人會(huì)不同程度的患上失眠這樣的疾病,失眠的患者會(huì)出現(xiàn)疲勞,無精打采,全身不適等癥狀,這些癥狀的產(chǎn)生很容易影響明天的工作、學(xué)習(xí)和生活,因此很多人會(huì)因?yàn)檫@樣而喪失了工作,那么想通過一些食物來輔助治療需要怎么做呢?下面就跟大家說說。
食物治療失眠的方法:
1.桂圓蒸蛋
材料:雞蛋1個(gè),白糖,或冰糖少許,桂圓肉6個(gè)
1)雞蛋一只,打入小碗中,不用攪散。
2)撒點(diǎn)白糖,有碎冰糖更好。
3)水沸后,把小碗放蒸鍋里,蒸半熟.有點(diǎn)難度。
4)放桂圓肉6個(gè),塞到蛋黃里,再蒸熟。
服法:當(dāng)點(diǎn)心吃,每天一次,宜長期服用。
2.牛奶沖雞蛋
材料:牛奶150毫升,雞蛋1個(gè),紅糖適量.
之一牛奶直接用超市買的現(xiàn)成的。
1)紅糖加少許水,煮溶化了。
3)等雞蛋糖水稍微溫?zé)釙r(shí),再?zèng)_進(jìn)牛奶,較好。成品較涼。
之二用奶粉時(shí)。不同之處在1),3)
1)煮紅糖水時(shí),用150毫升水,煮溶化了。
2)打入雞蛋,攪勻煮熟。
3)等雞蛋糖水稍微溫?zé)釙r(shí),再放奶粉攪勻。成品溫?zé)帷?
服法:臨睡前食,連續(xù)10天為一個(gè)療程。
3.小米雞蛋粥:
材料:小米50克,雞蛋1只。
1)小米煮粥。
失眠吃什么好?失眠吃中藥最好。除了利用基本方,中醫(yī)復(fù)方加減治療失眠更體現(xiàn)了“對(duì)癥下藥”理論:
專家運(yùn)用中醫(yī)“清、鎮(zhèn)、潛、補(bǔ)”法立方治療失眠癥。“清、鎮(zhèn)、潛”法基本方為:黃連、梔子、淡竹葉、琥珀、珍珠母。“補(bǔ)”法中氣虛者,加黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓以補(bǔ)氣健脾安神;陰虛火旺者,加熟地、麥冬、龜板、阿膠以滋陰 補(bǔ)腎 安神;心肝血虛者,加菌靈芝、酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、當(dāng)歸以養(yǎng)血寧心安神;心腎不交虛陽上擾者,少加肉桂以交通心腎、安神。
專家指出:失眠吃中藥最好。中醫(yī)理論博大精深,應(yīng)對(duì)失眠疾病可謂綽綽有余;以上方劑為 醫(yī)生 臨床用藥,各型失眠患者體質(zhì)不同,請(qǐng)勿“以身試藥”;請(qǐng)廣大患者及時(shí)向醫(yī)生求助,積極配合醫(yī)生治療。
綜上所述:大家聽了以上小編對(duì)失眠的飲食這一問題了解一些了吧,所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全哦,小編在此祝愿大家能夠早日康復(fù)!
百合二仁蜜:
鮮百合50克,柏子仁10克,酸棗仁25克,紅棗10枚,蜂蜜2匙。將柏子仁、酸棗仁、百合共入砂鍋中,水煎2次,去渣合計(jì)一大碗,加入大棗和適量清水,小火燒30分鐘,離火,加入蜂蜜攪勻即成。每日1劑,連用5~7天為1療程。
溫馨提示:食物的食療方法最好是在治療中起到輔助作用最好,如果患有嚴(yán)重的失眠癥,還是建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。
綜上所述:大家聽了以上小編對(duì)失眠的食療方法這一問題做的簡單的介紹后,大家現(xiàn)在對(duì)于失眠這一問題了解一些了吧,所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全!
失眠是很多人都有過的問題,失眠會(huì)影響我們的工作效率,失眠會(huì)給影響孩子的學(xué)習(xí),失眠會(huì)影響老年人的身體 健康 ,那么失眠在飲食注意事項(xiàng)有哪些?想必這是大家都十分關(guān)心的問題,所以今天我們的小編就為大家介紹一下!
一、失眠適宜的食物
1、主食及豆類:小麥、小米、玉米、大米、面粉、紅薯、胚芽、糙米、燕麥、大豆及豆制品。
2、水果:花生、核桃、蓮子心、芝麻等堅(jiān)果,酸棗仁、桂圓、大棗、甘蔗、獼猴桃、柑橘類等富含維生素c的新鮮水果。
3、蔬菜:草菇、蘑菇、冬菇等,藕、百合、蘿卜、卷心萊、菠菜、大白菜等。
4、肉蛋奶:瘦豬肉、羊肉、牛肉、雞、鴨、魚、蛋、動(dòng)物的腦、肝臟、心臟、腎臟、血、骨髓、海參、鵪鶉蛋及牡蠣對(duì)神經(jīng)衰弱失眠亦有好處。
5、其他:白糖、紅糖、蜂蜜。
二、失眠禁忌的飲食
1、不宜飲濃茶、咖啡、白酒等刺激性飲料。
2、忌食油膩生冷食物,如:年糕、粽子、炸糕等。
報(bào)道稱,研究人員共對(duì)8種葡萄汁進(jìn)行了檢測(cè),發(fā)現(xiàn)其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì),可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,并能治療失眠。夜晚時(shí)褪黑素水平上升是睡眠的信號(hào),黎明時(shí)下降則是醒來的信號(hào)。
在線雜志《食品科學(xué)與農(nóng)業(yè)》刊登了葡萄與褪黑素之間可能存在聯(lián)系的報(bào)道。測(cè)試顯示,不同品種的葡萄均含有一定量的褪黑素,但水平各有不同。研究人員還稱,由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其所含褪黑素的數(shù)量可能更高,更有助于睡眠。
專家提醒:專家表示,除了葡萄外,香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進(jìn)睡眠的功效。由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素b6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
關(guān)于,夏季失眠吃哪種水果好呀?這一問題做的簡單的介紹后大家現(xiàn)在對(duì)于失眠這一問題了解了吧,所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,另外小編提醒經(jīng)常失眠的患者要多吃葡萄或者是香蕉!
失眠的原因與睡前的飲食也有很大的關(guān)系。專家介紹睡前最忌諱吃油膩的事物。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠的原因還可能是因?yàn)榛颊咚俺粤舜罅康男晾笔澄铩@苯贰⒋笏狻⒀笫[等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
喝酒也是引起失眠的主要原因之一,睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長,醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。失眠的原因還可能是因?yàn)槌赃^多有飽腹作用的事物,這些食物在消化(消化食品)過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、洋蔥、大白菜、玉米、香蕉等。
好了,大家聽了以上小編對(duì)失眠的主要原因,這一問題做的簡單的介紹后大家現(xiàn)在對(duì)于失眠這一問題應(yīng)該了解一些了吧,所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全哦!
失眠癥會(huì)給患者造成非常大的影響,長期的失眠更是會(huì)造成患者生物鐘的紊亂,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),所以治療失眠癥對(duì)患者來說刻不容緩。以下內(nèi)容是我們放心醫(yī)苑網(wǎng)為您精心整理的有助緩解失眠的三大飲食妙招,就來給您詳細(xì)的介紹一下。
合理飲食對(duì)于很多的疾病都有著輔助治療的功效,患上失眠癥的患者們也不例外,可以運(yùn)用這種方式來治療失眠癥,而且效果肯定不錯(cuò)。下面請(qǐng)專家給大家介紹一下合理飲食治療失眠癥的方法。
失眠一癥,在不同的人身上其癥狀表現(xiàn)各異:有的入眠困難;有的入眠尚可,半夜即醒;有的睡眠不安,時(shí)睡時(shí)醒;更有甚者,徹夜不眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
失眠可因神經(jīng)衰弱或肝膽疾病或心血管疾病等病癥而引起;有的因各種疼痛、瘙癢、咳嗽引起;也有因睡前過量飲濃茶、咖啡、吸煙等所致。人在失眠后往往頭昏頭痛、易疲乏、口胃差、心慌、易驚,因而嚴(yán)重影響次日生活與工作。
中醫(yī)認(rèn)為此癥有心脾兩虛,陰虛火旺,心膽氣虛,肝胃不和之分,要因人而異,辯證施治。治療上要注意心理治療,消除精神緊張及睡前興奮過度,保持平靜的心態(tài),舒暢的心情,以確保良好的療效。
食療方如下:
1、鮮花生葉30克,百合30克,水煎后加蜂蜜1-2匙服用。
2、合歡皮15克,五味子10克,生甘草5克,紅棗20枚,水煎服,宜加蜂蜜少許。
3、花生糊不宜濃稠,沖雞蛋花加蜜或糖均可。
4、何首烏20克,香白芷10克,上下甲各15克,五味子10克,酸棗仁5克,凈水煎,加蜜服用。(此方適于徹夜不眠者)
失眠癥患者除了接受治療以外,還可以通過飲食來進(jìn)行輔助治療。很多朋友都不知道該吃哪些食物,能夠?qū)τ诓∏橛幸妗O旅婢驼?qǐng)專家為大家介紹一下失眠癥可以吃什么食物。希望能夠?qū)ε笥褌冇兴鶐椭?
1、鵪鶉蛋:鵪鶉的肉與蛋,其營養(yǎng)價(jià)值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質(zhì)24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋含蛋白質(zhì)13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),所以,神經(jīng)衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
2、蛤士蟆油:蛤干蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和激素,是一種較好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食品,適宜精力耗傷、神經(jīng)衰弱、久病與產(chǎn)后虛弱者食用,民間多用于治療神經(jīng)衰弱。
3、牡蠣肉:牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
4、鰻鱺:唐代著名食醫(yī)孟詵認(rèn)為鰻鱺“甚補(bǔ)益”。
失眠是我們生活中比較常遇到的事情,那么經(jīng)常失眠吃什么改善睡眠?大家最喜歡的方式就是不吃藥不打針就能改善睡眠的方法,也就是大家所說的飲食療法,所以針對(duì)大家的好奇心今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下,對(duì)這一問題感興趣的朋友們就來聽聽小編的介紹吧!
其實(shí),控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”,失眠患者還是能不吃藥就別吃藥,找一些能夠助眠的、藥物的替代品,例如水果蔬菜之類,既改善睡眠又有益健康,現(xiàn)在我們就來看看失眠吃什么水果好呢?的介紹:
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
大棗
3、小麥:其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
4、桑椹:性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
5、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
通過上面所介紹的內(nèi)容,大家對(duì)于治療失眠癥該吃哪些食物應(yīng)該有所了解了吧。希望朋友們?cè)诹私饬酥竽軌虮M快的恢復(fù)健康。
豬心:在很多食療方法中都曾提到過,豬心的確具有安神的功效。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
靈芝:研究證實(shí)靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,降低心肌耗氧量及耗糖量,增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力;能降血脂、調(diào)劑血壓;有良好的安神定志作用,所以對(duì)長期失眠有明顯的臨床改善療效。
小米:醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。
通過上面所介紹的內(nèi)容,大家對(duì)于失眠癥患者吃什么好應(yīng)該有所了解了吧。希望患者朋友們都可以盡快的康復(fù)。
失眠每個(gè)人都有過這種經(jīng)歷,偶爾一兩次的失眠并不會(huì)對(duì)我們的生活造成多大的影響,但是如果是長期失眠危害還是比較嚴(yán)重的,那么吃什么能治療失眠呢?想必這是大家都比較關(guān)心和在意的問題,所以針對(duì)大家的疑問今天我們的小編就為大家介紹一下!
治療失眠的食物:蓮子百合瘦肉湯
功效:益氣調(diào)中,補(bǔ)虛損,交心腎,安神,益智,清心,寧神。
適應(yīng)癥:神經(jīng)衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
食物功能:蓮子性味甘、澀、平,人心、脾、腎經(jīng),功能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,人心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
分量和用法:用蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯,食鹽調(diào)味服食。
治療失眠的食物:柏子仁燉豬心
功效:養(yǎng)心,安神,補(bǔ)血,潤腸。適應(yīng)癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。
食物功能:柏子仁性味甘、辛、平,功能寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,人心經(jīng),功能補(bǔ)血養(yǎng)心。
分量和用法:每次可用柏子仁克,豬心1個(gè),將柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉熟服食。
治療失眠的食物:糯米百合糖粥
功效:補(bǔ)中益氣,健脾養(yǎng)胃。適應(yīng)癥:心煩不眠,心下痛等。
食物功能:糯米性味甘、溫胃、肺經(jīng),功能補(bǔ)中益氣、暖脾胃;味功能見前。
分量和用法:每次用百合50—60克,糯米及紅糖適量,加水煮粥,每日一次,連服7日。
治療失眠的食物:咸鴨蛋蠔豉粥
功效:滋陰養(yǎng)血,降火寧心。
適應(yīng)癥:虛火上升,牙痛咽痛,神經(jīng)衰弱,失眠等。
食物功能:鴨蛋性味甘涼,入心、肺、脾經(jīng),功能滋陰,清肺,除熱;蠔鼓性味甘、咸、平,入心、脾、腎經(jīng),功能滋陰養(yǎng)血。
分量和用法:每次用咸鴨蛋2個(gè),蠔鼓60—100克,大米適量,加水煮粥,調(diào)味服食。
治療失眠的食物:合歡花蒸豬肝
功效:清風(fēng)明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。
食物功能:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),功能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫,人肝經(jīng),功能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。
分量和用法:每次用合歡花(干品)10克,放碟中,加水少許:泡浸4—6小時(shí),略清洗,瀝去多余水分;再將豬肝100—150克切塊,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
治療失眠的食物:甘草小麥紅棗湯
失眠癥對(duì)人體危害很大,除了要積極的到醫(yī)院去進(jìn)行治療之外,在生活當(dāng)中也應(yīng)該運(yùn)用一些飲食來對(duì)疾病進(jìn)行輔助治療,今天就為大家介紹一下調(diào)節(jié)失眠癥的飲食。希望對(duì)患者們能夠有所幫助。
補(bǔ)腦的核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5g,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
養(yǎng)血安神的桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“ 歸脾丸 ”就有桂圓肉。失眠時(shí)可用桂圓肉和酸棗仁各9g,芡實(shí)15g,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
營養(yǎng)價(jià)值高的小麥:其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60g,加大棗15枚,甘草30g,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
補(bǔ)血?dú)獾募t棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
失眠患者們除了接受醫(yī)院的治療之外,也千萬不要小看飲食的作用,患者們多吃一些水果,可以有助于睡眠,并且能夠起到治療的作用。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠癥吃什么水果好。
1、蘋果
我們都知道蘋果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),營養(yǎng)方法的專家經(jīng)常說每天吃一個(gè)蘋果能養(yǎng)顏美容等等,蘋果中有對(duì)人有安神作用芳香類化合物,這種物質(zhì)能讓人放松下來,對(duì)睡眠有一定的幫助。
2、奇異果
科學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明,每天吃兩個(gè)奇異果睡眠治療能提升40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂和vc,能夠提供神經(jīng)穩(wěn)定所需物質(zhì)的合成原料,平時(shí)吃吃奇異果也是挺不錯(cuò)的。
3、紅棗
相信大家都知道紅棗有安神,幫助睡眠的作用,不少民間的偏方中都用到過這種原料,紅棗能幫助人補(bǔ)脾,安神,睡前多吃些,能幫助睡眠
4、香蕉
而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。
失眠多夢(mèng)的治療方法2、豬心:豬心確實(shí)具有安神功效。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
失眠多夢(mèng)的治療方法3、靈芝:有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效,用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
在上面的內(nèi)容中,專家為我們介紹了緩解失眠的食療方法有哪些,相信您看完后已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有疑問,請(qǐng)您繼續(xù)關(guān)注本頻道的其他文章,或者您還可以登錄有問必答網(wǎng),咨詢?cè)诰€的專家。放心醫(yī)苑網(wǎng)失眠頻道小編祝您身體健康。
陳皮茯苓粥:陳皮20克,茯苓30克,粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取藥汁去渣,然后加入粳米煮粥,或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吖矠榧?xì)末,每次用3~5克,調(diào)入已煮沸的米粥中,同煮粥。每日1~2次,連服食10~15天。
食療方法六
茯苓包子:茯苓30克,面粉1000克,豬肉500克,生姜、胡椒、香油、料酒、精鹽、醬油、大蔥、骨頭湯等各適量。將茯苓塊放入鍋內(nèi),每次加水約250毫升,煎煮3次取汁,調(diào)入發(fā)酵面團(tuán)中;豬肉剁餡,加醬油等調(diào)料拌勻,按常規(guī)制成包子,上籠蒸熟。
以上內(nèi)容中我們介紹了幾種失眠的食療方法,相信你已經(jīng)有了一定的了解。在此小編再說明一下,以上介紹的食療方法只能調(diào)節(jié)暫時(shí)性輕微的失眠情況,如果您的失眠比較嚴(yán)重的話,還請(qǐng)您及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。放心醫(yī)苑失眠頻道小編祝您早日康復(fù)。
我們一般認(rèn)為,喝了酒之后,人會(huì)更容易入睡,但是這是真的嗎?研究表明,酒精確實(shí)是有幫助入睡的作用,但是人睡著之后就會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的出現(xiàn)覺醒,導(dǎo)致糟糕的睡眠。本篇“喝酒是促睡眠還是促失眠呢?”就為大家介紹酒精與失眠的關(guān)系。
調(diào)查顯示,10個(gè)慢性失眠者中,有1個(gè)是酒精惹的禍。
喝酒有一定的催眠作用,不少人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒,以為有助于睡眠,有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。
其實(shí)這是一種誤解。
睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明,睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間,但使睡眠變淺,淺睡眠時(shí)間延長,中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎對(duì)睡眠有益,實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐漸消失后,就會(huì)引起失眠與多夢(mèng),使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間,反而有可能使睡眠變淺,不利于睡眠。
吃什么調(diào)節(jié)失眠呢?這是大家都十分關(guān)心和在意的問題,因?yàn)槭呤且环N比較常見的現(xiàn)象,隨著人們生活壓力的加大,失眠也是比較常見的事情,所以今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下吃什么調(diào)節(jié)失眠!
專家支招說,很多食物都能夠改善失眠癥狀,水果類、食材類等等。只要飲食合理,調(diào)整生活狀態(tài),失眠是可以在一定程度上得到改善的。
失眠如何食療之水果類:
1、奇異果:奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄:葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。李教授家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
3、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。>>>推薦閱讀:治療重度失眠最好的方法
4、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
5、蘋果:蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
失眠如何食療之食材類
1、小米粥:小米性微寒,有健脾和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
人已進(jìn)入老年,就會(huì)或多或少的出現(xiàn)失眠障礙,雖然算不上是什么疾病,但時(shí)間一長,會(huì)嚴(yán)重影響老人的身體健康。改善老人失眠的狀況,最好的方法是用食療,通過合理調(diào)整飲食緩解失眠。下面介紹幾味食譜,希望對(duì)您有所幫助。
牛乳粥:先以粳米60克煮粥,待粥將熟時(shí),加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。研究證明,大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素,它可抑制大腦的思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候,就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會(huì)產(chǎn)生催眠作用。
龍眼肉粥:取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素,不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤為見效。
大棗粥:取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫?zé)岱场4髼椢陡市云剑穷悺⒌鞍踪|(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
蓮子湯:取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實(shí),以及患有 高血壓 癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
糖水百合:取百合100克,白糖適量入鍋,加水500毫升,煮至百合爛熟,睡前溫?zé)崾撤0俸衔陡饰⒑疅o毒,補(bǔ)虛清心,除煩安神,白糖益胃養(yǎng)心,故糖水百合對(duì)心陰不足之虛煩失眠,療效較佳。
桑椹湯:取桑椹25—50克,加入適量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等,具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量,對(duì)于用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏,也是四時(shí)皆宜的養(yǎng)血、補(bǔ)腦、安眠的佳品。老年人睡前食用,可收到安眠的好效果。
蜂蜜或果汁:睡前服用,再飲一杯溫開水,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的血清素,對(duì)煩躁而不易入睡者,可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。
(2)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(3)血虛失眠者,食療可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
(4)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效,是失眠食療的好方法。
綜上所述,大家聽了以上小編的介紹以后大家現(xiàn)在對(duì)于,失眠了吃什么好?這一問題應(yīng)該了解一些了吧,所以我們建議大家到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全哦!
食療失眠是一個(gè)非常不錯(cuò)的辦法,當(dāng)然病情嚴(yán)重的患者必須接受醫(yī)院的治療,運(yùn)用飲食來當(dāng)輔助療法。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠的飲食治療偏方。
1、龍眼冰糖茶龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
2、豬心棗仁湯豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
3、遠(yuǎn)志棗仁粥遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
4、百麥安神飲小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個(gè),甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內(nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
失眠這種疾病患上后,一定要盡快的進(jìn)行治療,不要使得病情加重增加治療的難度,而且治療的時(shí)候可以借助飲食來進(jìn)行輔助的食療法。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下治療失眠的食療方法。
1、小麥百合生地湯
材料:小麥30克,百合15克,生地15克,生龍齒15克,白芍12克,酸棗仁10克,山藥15克。
制作:小麥布包與余藥共煎飲湯。
2、蛤肉百合玉竹湯
材料:蛤蜊肉50克,百合30克,玉竹20克,遠(yuǎn)志10克,白術(shù)15克。
制作:以上材料共煮湯飲用。
3、竹精羊心湯
材料:羊心300克,玉竹15克,黃精15克,枸杞子15克,酸棗仁10克,茯苓30克,胡椒粉、羊肉湯適量。
失眠癥會(huì)給人們帶去很多的影響與痛苦,飲食能夠有效的對(duì)其進(jìn)行治療及調(diào)理的功效,當(dāng)然情況嚴(yán)重的必須要到醫(yī)院去進(jìn)行治療。下面為大家介紹遠(yuǎn)離失眠的飲食妙招。希望可以幫助到一些患者們。
1、花旗參燉竹絲雞
將竹絲雞150g去毛、去內(nèi)臟,洗凈飛水切塊,花旗參3g洗凈蒸軟切片,與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、姜片放入燉盅內(nèi),加清水300ml,武火隔水燉2小時(shí)即成。
花旗參味甘微苦性涼,具益氣養(yǎng)血,滋陰清虛熱的作用;浮小麥味甘,性涼,歸心經(jīng);能益氣陰,養(yǎng)心除熱。石斛味甘性平,養(yǎng)胃陰,生津液,滋腎陰,潤肺補(bǔ)脾除虛熱;竹絲雞可補(bǔ)氣養(yǎng)血,用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。適用虛火熾盛,煩躁失眠,口干舌燥,消渴,咽干者;或兼見血虛表現(xiàn)者如面色萎黃等。
2、小麥安神飲
把小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個(gè)、甘草6克分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入鍋內(nèi),加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,連燉兩次,混合,隨時(shí)皆可飲用。
小麥甘涼,養(yǎng)肝補(bǔ)心,除煩清熱;甘草甘平,補(bǔ)養(yǎng)心氣,和中緩急;大棗甘溫質(zhì)潤,益氣和中,潤燥緩急。三藥合用,甘潤平補(bǔ),養(yǎng)心調(diào)肝,養(yǎng)心安神,和中緩急之功。加百合滋養(yǎng)心陰,蓮子養(yǎng)心益腎。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治心煩易燥、失眠多夢(mèng)、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥,脾胃虛弱,腹?jié)M便溏者不宜服用。
⑴栗子龍眼粥:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
⑵龍眼蓮子山藥粥:取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
⑶茶葉加酸棗仁:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
通過上面所介紹的內(nèi)容,大家對(duì)于對(duì)失眠癥有好處的飲食應(yīng)該有所了解了吧。患者們不妨試一試,希望可以幫助到你們盡快恢復(fù)健康。
睡前吃點(diǎn)面包有助于入眠,或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,也會(huì)使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時(shí),可喝糖水,使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素,亦可助眠。
有研究發(fā)現(xiàn),令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素,腦神經(jīng)元在制造血清素時(shí),需要色氨酸。因此,適量食用富含色氨酸的食物,能更好地促進(jìn)大腦分泌血清素,以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等,也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時(shí)適當(dāng)多吃這些食物,有利于睡眠。
以上內(nèi)容主要介紹了睡前吃有助于睡眠的食物,希望對(duì)您有幫助。當(dāng)然,雖說以上列出的食物有助于睡眠,但也不能吃太多,更不能吃完立即去睡,那樣不僅不利于睡眠,還有可能因此睡不著。如果您還有問題,請(qǐng)登錄有問必答網(wǎng)咨詢?cè)诰€的專家。
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭激烈,人們壓力大,失眠成了伴隨每晚的疾病。面對(duì)頑固的失眠,我們就沒有什么好辦法嗎?小編為您推薦一種既享受又能治病的妙招:香蕉改善失眠法。據(jù)營養(yǎng)學(xué)分析香蕉具有安撫神經(jīng)的功效,下面一起來學(xué)學(xué)這道美味吧。
主題:香蕉蜂蜜奶昔
食材:香蕉1~2根,純牛奶500毫升,蜂蜜適量。
做法:
1.將香蕉剝皮切塊,與牛奶一起放攪拌機(jī)內(nèi);
2.攪拌30秒,加入蜂蜜做成香蕉奶昔。
此甜品睡前1小時(shí)喝一杯,可安神、鎮(zhèn)靜。
特別提醒:
一、香蕉被稱為智慧之果能改善失眠
香蕉是最大眾化的水果之一,人們也對(duì)其喜愛有加,國外更是有人稱向香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂水果”。香蕉又被美譽(yù)為“智慧之果”。有關(guān)的一個(gè)傳說:因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬恫艙碛辛酥腔邸O憬稜I養(yǎng)價(jià)值高是得到公認(rèn)的、還有就是熱量很低,香蕉還含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素a和c,膳食纖維也很多,可謂是營養(yǎng)的寶礦。
香蕉除了我們以上所說的營養(yǎng)外,對(duì)改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元 素能 夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對(duì)于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
二、體寒血糖高的朋友少吃香蕉
患有失眠的朋友們除了到醫(yī)院去接受治療之外,還要有良好的生活習(xí)慣,并且在飲食方面一定要多加注意。今天小編為大家介紹幾種可以治療失眠的食物,能夠幫助您治療失眠,希望可以對(duì)大家有所幫助。
1、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
3、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
失眠是一種對(duì)于人們危害極大的疾病,這種疾病患上后,會(huì)造成患者睡眠質(zhì)量不好,多夢(mèng),嚴(yán)重者根本就無法入睡。失眠患者們?cè)谏町?dāng)中一定要注意飲食,這有利于病情的恢復(fù)情況,下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠飲食該吃什么。
1.三餐適當(dāng)。早餐要吃好,應(yīng)吃體積小而富含熱量、色香味美的食物,如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等;午餐要吃飽,因?yàn)槲绮颓昂笕梭w消耗能量比較大,所需熱量最高;晚餐要吃少,因?yàn)橥聿秃蟛痪靡X,所需熱量較少。
2.食要定時(shí)。胃腸的消化也受生物鐘的控制。如果每天能按時(shí)吃飯、睡覺,建立正常的生活節(jié)奏,那么將有助于睡眠。
3.食物宜清淡、富有營養(yǎng)。應(yīng)多吃清淡而富有營養(yǎng)的食物,如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等,保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養(yǎng)素。
4.過飽或過饑不宜人睡。睡覺前不要吃得過飽,否則會(huì)妨礙睡眠;也小應(yīng)陔在饑餓時(shí)上床睡覺,否則會(huì)提高人體的警覺性,從而使人難以入睡。
5.盡量少飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂類飲料,可多喝一些水果蔬菜汁。
6.補(bǔ)充水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
7.補(bǔ)鈣。多吃富含鈣的食物,如牛奶、芝麻醬、蛋類、海藻類、小魚、綠葉蔬菜、豆制品等,有利于大腦充分利用色氨酸,可促使胰腺、肝臟活動(dòng)加速,促進(jìn)膽汁、胰液的分泌,提高消化吸收的效果。
8.補(bǔ)鎂。鎂是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂,未加工的谷類食物、香蕉、堅(jiān)果(如無花果)、香菜、檸檬、葡萄、蘋果、核桃、粗面包中也富含鎂。
9.補(bǔ)鋅。缺鋅可導(dǎo)致失眠。牡蠣、鯡魚含鋅量最高,瘦肉、奶制品、蘋果、核桃及動(dòng)物肝臟、腎臟含鋅也較高。
10.補(bǔ)銅。缺銅也可導(dǎo)致失眠。富含銅的食物有烏賊、魷魚、章魚、蛤蜊、田螺、螃蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蠶豆、豌豆等。
11.補(bǔ)充色氨酸。魚類、蛋類、肉類、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸,是大腦制造血清素的原料,可以讓人的精神放松、心情愉悅,從而引發(fā)睡意。
12.補(bǔ)充褪黑素。睡眠與大腦松果體分泌的褪黑素有關(guān)。黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜中含有與褪黑素結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)。
13.補(bǔ)充b族維生素。維生素b1、維生素b2、維生素b3、維生素b6、維生素b12:等均有助睡眠的功效。富含b族維生素的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
14.補(bǔ)充葉酸。缺乏葉酸可以導(dǎo)致失眠。綠色蔬菜中葉酸含量非常豐富。
15.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。失眠可消耗大量的能量,及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù),建議以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意食用潤腸的食物,以保持大便通暢。
患有失眠癥的朋友們?cè)谏町?dāng)中對(duì)于飲食一定要多注意,多吃一些有利于病情恢復(fù)的飲食,這是非常重要的事情,當(dāng)然有一些食物盡量的避免,尤其是在睡覺之前。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠癥患者睡前不要吃的食物。
1.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑,會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。
2.意大利面。意大利面是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠或容易在夜里醒來。
3.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部反酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
4.麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會(huì)讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
5.大蒜。晚上吃大蒜,除了會(huì)讓你整晚口臭外,還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易反酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
睡眠不足、失眠第二天上班沒精神已經(jīng)成為很普遍的現(xiàn)象,沒有充足的睡眠會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不利的影響,那么失眠癥患者吃什么可以緩解?想必這是失眠癥患者比較關(guān)心的問題,所以今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下!
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。長期失眠的危害極大,因此失眠癥患者應(yīng)該及時(shí)治療失眠癥。那么,除了常規(guī)的治療以外,失眠癥患者可以吃什么食物來緩解失眠癥狀呢?
專家介紹,日常生活中能夠改善失眠的幾種食物:
1.食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠:當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5?羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
③玫瑰花烤羊心。鮮玫瑰花50克(或干品15克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成。熱食,可邊烤邊食。本方具有補(bǔ)心安神的功效,適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。
④桂圓枸杞桑葚湯。桂圓肉30克,枸杞子15克,桑葚15克。洗凈共入沙鍋中,加水500毫升,煮約40分鐘,濾汁再煎20分鐘。兩次煎汁混合,分早晚兩次服下,每日1劑。功效補(bǔ)中益氣,對(duì)失眠心煩、神疲食差有效。
⑤治療失眠癥的食療方包括豬心棗仁湯。豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放人凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一起放人,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用,可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
上述對(duì)于治療失眠癥的食療妙方的介紹,希望對(duì)您有所幫助。如果您還有失眠癥治療方面的疑問或特殊情況,可以咨詢我們有問必答網(wǎng)的在線專家。放心醫(yī)苑網(wǎng)失眠癥頻道小編在此祝您身體健康。
總之,生活中有很多美味佳肴的食物可以幫助我們解決失眠問題。但是,失眠專家也提醒說,對(duì)于那些長久頑固性的失眠患者而言,除了輔以這些食療措施外,關(guān)鍵還是要找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷、治療,這樣才能從根本上徹底地解決失眠癥的折磨。
對(duì)于現(xiàn)代人來說,能睡個(gè)好覺真該算是種幸福,因?yàn)槭叩娜颂嗔恕V腥A醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心前不久發(fā)布了一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果,在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中,有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對(duì)9個(gè)城市150名記者的調(diào)查中也顯示,40%的記者有過失眠問題,87%的人認(rèn)為睡眠問題已給工作和生活帶來了負(fù)面影響。
壞心情影響睡眠
睡得著、睡得香,是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。同仁醫(yī)院臨床心理學(xué)專家趙梅說,白領(lǐng)每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭和挑戰(zhàn),很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。
其實(shí),大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài),而非病態(tài)。趙梅說,睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的,心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營養(yǎng)學(xué)家廖曉華說,睡前可以嗑點(diǎn)葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。
營養(yǎng)組合更安神
雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng),最重要的是能幫你入睡,不過,廖曉華教授表示,單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化,需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。
教授說,攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、 保健 品,也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說,可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品,特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2:1的比例是最好的,能夠很好地放松神經(jīng),讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素b6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營養(yǎng)能共同起作用;另外,像各種全麥面包,里面含有豐富的維生素b,還添加了蜂蜜,能更好地幫助睡眠。
除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品,你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如,核桃能改善睡眠質(zhì)量,吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào),可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋,香甜可口。
菠菜。解決失眠,可吃菠菜。其含義豐富的維生素a、b、c,可以幫助人們從焦躁不安的狀態(tài)中走出,趕走緊張情緒,改善睡眠質(zhì)量。
鮮藕。蓮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
萵筍。內(nèi)含有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
通過以上內(nèi)容介紹,朋友們對(duì)于失眠應(yīng)該多吃哪些食物應(yīng)該有一定的了解了吧。患有失眠癥的朋友們一定要多吃以上所介紹的食物,當(dāng)然也是要適量的。
老年失眠之栗子龍眼粥:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。
龍眼蓮子山藥粥:取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。
老年失眠之丹參冰糖水:丹參30g,加水300ml,用文火煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。
老年失眠之茶葉加酸棗仁:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連服3~5天即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
(責(zé)任編輯:jbwq)
失眠多夢(mèng)總是被人提及,這是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中有越來越多的人受到了失眠多夢(mèng)的發(fā)作困擾。面對(duì)失眠多夢(mèng)的發(fā)作困擾,我們可以通過食療方法進(jìn)行調(diào)節(jié),這是一種效果不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方法,因此對(duì)于患者來說是可以嘗試的一種方法。那么失眠多夢(mèng)吃什么好呢?下面小編就失眠多夢(mèng)的食療方法進(jìn)行介紹。
失眠多夢(mèng)吃什么好?失眠多夢(mèng)的人可以從以下飲食調(diào)節(jié)方面進(jìn)行調(diào)節(jié):
一、大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用對(duì)病情是有好處的,大棗有治煩悶不眠作用,對(duì)于失眠多夢(mèng)患者來說睡前服用能安眠。
二、在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用,如果最近睡眠不好,可以嘗試多吃小米,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,長期服用是睡眠有益。
失眠飲食的禁忌是什么?通過飲食治療方法來對(duì)失眠進(jìn)行治療也是失眠治療的主要方法,因?yàn)槭呋颊叩囊蝗杖投夹枰_M(jìn)行,而一些穩(wěn)定情緒的食物則可以促進(jìn)病情康復(fù),但是治療失眠的食療方法還是需要注意不少飲食方面的飲食,下面小編就失眠飲食的禁忌為大家詳細(xì)介紹。
失眠飲食的禁忌是什么?失眠飲食的禁忌主要有以下幾種:
一、失眠質(zhì)量不好,容易失眠的人應(yīng)該注意一下自己的飲食習(xí)慣,小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺,使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,人就產(chǎn)生困倦感覺。
二、失眠者適宜吃核桃芝麻桑葉配伍核桃,核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克,這是一種食療方法。
失眠吃什么好?失眠飲食需要注意什么?可能大家對(duì)失眠的認(rèn)知還停留在失眠是一種簡單的 疾病 之上,殊不知失眠不僅不是一種簡單的疾病,長期失眠還容易導(dǎo)致患者的生命安全受到威脅,因此一旦失眠發(fā)作便及早開始治療不容忽視,飲食調(diào)節(jié)安全有效,受到不少人的青睞,下面就失眠的飲食調(diào)節(jié)辦法為大家詳細(xì)介紹。
失眠吃什么好?失眠飲食需要注意什么?失眠患者如果感到痛苦的話,可以多吃以下幾類食物:
一、大棗:大棗中所包含的物質(zhì)有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾、安神的功效。
二、蓮子:近年來,生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,故能使人入睡。
眾所周知失眠是一種危害巨大的疾病,近些年來失眠已然成為一種現(xiàn)代社會(huì)的常見疾病了,但是在現(xiàn)實(shí)生活中卻還是有人認(rèn)為失眠并不是一種嚴(yán)重疾病,甚至還有人受到失眠困擾的幾年之內(nèi)都沒有接受治療,失眠需要及早開始治療,飲食療法對(duì)患者的作用較大,那么失眠吃什么好?失眠飲食禁忌有哪些呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
失眠吃什么好?失眠飲食禁忌有哪些?大家的日常飲食需要注意以下幾點(diǎn):
一、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
二、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。
三、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙acth并有助于睡得更安寧、更深沉。
隨著失眠的發(fā)病率逐漸上升,很多年輕人也因?yàn)樯罘绞絾栴}受到了失眠的發(fā)作困擾,失眠是一種危害較大的疾病,失眠發(fā)作會(huì)急速降低患者的工作效率,而且嚴(yán)重失眠還容易造成患者人際關(guān)系緊張。及時(shí)對(duì)失眠進(jìn)行治療成為一件無法避免的事情,通過飲食對(duì)失眠病情進(jìn)行調(diào)節(jié)效果不錯(cuò),那么失眠吃什么好?失眠飲食禁忌是什么呢?下面就為大家詳細(xì)介紹。
失眠吃什么好?失眠患者可以從以下幾類食物開始:
一、小米:失眠的人可多吃小米,因?yàn)樾∶资撬泄任镏袪I養(yǎng)豐盛的一種食物,它含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
二、核桃:核桃是一種營養(yǎng)豐盛的食物,具有改善睡眠質(zhì)量的作用。另外失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
三、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪,吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。這也是失眠最好的食療方法之一。
四、補(bǔ)充維生素b群。尤其是維生素b6和煙堿酸。要記住:維生素b6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天喝一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素b群的最佳供給。
日常生活中對(duì)失眠的調(diào)節(jié)離不開生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣,同時(shí)還要重視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)情緒,放寬自己的心胸。面對(duì)長期性失眠和頑固性失眠,在防松自己心情的同時(shí)還要選對(duì)治療方法,需要尋求專業(yè)治療失眠的方式讓自己更有效的恢復(fù)高質(zhì)量的睡眠,不過維護(hù)正常生活始終離不開失眠最好的食療方法,希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。
俗話說的好,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),其實(shí)對(duì)于失眠的治療也是如此。在現(xiàn)實(shí)生活中大家總是被各種原因誘發(fā)導(dǎo)致失眠發(fā)作,失眠雖說不會(huì)直接威脅我們的生命,但是由于失眠是一件非常痛苦的事情,因此及時(shí)對(duì)失眠進(jìn)行治療也成為一件不容忽視的事情,那么治療失眠的食物有哪幾種呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
治療失眠的食物有哪幾種?治療失眠的食物主要有以下幾種:
一、桂圓芡實(shí)粥:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝 腎虛 虧等癥。
二、龍眼冰糖茶:龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
正確的飲食是保證睡眠質(zhì)量的前提,對(duì)于失眠患者來說,飲食更是一件非常重要的事情,不少失眠患者都知道失眠的痛苦,也希望可以早日擺脫失眠的困擾,但是苦于沒有找準(zhǔn)方法,一直在默默承受。其實(shí)對(duì)于失眠患者來說,正確又安全的飲食療法在失眠的治療方面效果是不錯(cuò)的,那么失眠吃什么水果好呢?下面就為大家詳細(xì)介紹。
失眠患者應(yīng)該多吃以下水果,這樣可以很好的緩解病情,適合失眠患者吃的水果主要有以下幾種:
一、大棗:大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
二、蘋果:蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、蓮子:蓮肉味濕性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。
四、香蕉:由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素b6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
雖說失眠是現(xiàn)實(shí)生活中的一種常見疾病,但是在現(xiàn)實(shí)生活中還是有很多人因?yàn)閷?duì)治療失眠的方法并不清楚,這樣就容易導(dǎo)致自己一直受到失眠癥的困擾,失眠一旦發(fā)作危害會(huì)比較大,對(duì)于大家來說了解“吃什么對(duì)失眠有好處”可以簡單又輕松的使自己擺脫失眠困擾關(guān)于失眠的飲食問題下面為大家介紹。
民以食為天,對(duì)于失眠患者來說也是如此,失眠的飲食需要注意以下幾點(diǎn):
一、吃小米對(duì)失眠有好處:失眠的人可多吃小米,因?yàn)樾∶资撬泄任镏袪I養(yǎng)豐盛的一種食物,它含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
二、牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
失眠多夢(mèng)食療方法有哪些?對(duì)于長期失眠多夢(mèng)的患者來說,總是受到失眠癥的影響也不是一件快樂的事情,只有遠(yuǎn)離失眠多夢(mèng)的困擾,提高睡眠質(zhì)量才是一件值得高興的事情。我們的生活中就存在不少對(duì)失眠多夢(mèng)有助的食物,這種治療方法其實(shí)就是我們經(jīng)常說的食療方法,下面小編為大家詳細(xì)介紹。
失眠多夢(mèng)食療方法有哪些?失眠多夢(mèng)食療方法主要有以下幾種:
一、失眠多夢(mèng)食療方法主要有安神湯:把生百合五錢蒸熟,再加一個(gè)蛋黃,用200c.c.的水?dāng)噭颍颖巧倭浚谥蠓泻笤僖?0c.c.的水?dāng)噭颍诖蟾庞谒耙恍r(shí)服用。因百合具有清心、鎮(zhèn)靜的作用,所以常飲用,可對(duì)失眠有著很好的效果。
二、失眠多夢(mèng)食療方法主要有百合綠豆乳:這個(gè)是一個(gè)比較有效的方法,首先要取百合與綠豆各25公克,要加少許冰糖,煮熟爛后,在服用的時(shí)候加些牛奶,對(duì)于夏天不容易入睡的人,可以嘗試服用一些,這個(gè)方法起到清心除煩、鎮(zhèn)靜之效,有助于睡眠。
三、失眠患者要控制飲水量:白天飲水充足很必要,但是睡前,或者晚8點(diǎn)以后應(yīng)該限制飲水,否則一趟趟上廁所肯定會(huì)讓你睡不踏實(shí)。
四、失眠患者還可以多吃一些富含色氨酸的食物:人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效,而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。
五、睡前點(diǎn)心:里有點(diǎn)兒食物多少會(huì)減輕一些失眠的痛苦,但睡前絕不宜多吃。但食物會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān),讓你反而不容易入睡。
失眠的飲食禁忌上文已經(jīng)為大家介紹清楚了,有一部分失眠患者的發(fā)病原因是因?yàn)橐恍┸|體疾病,不論是哪一種原因所誘發(fā)的失眠疾病都一定要及時(shí)治療,飲食治療相當(dāng)重要,相信通過以上介紹之后,現(xiàn)在大家對(duì)“失眠吃什么食物好”這個(gè)問題已經(jīng)了解的非常清楚了,失眠的科學(xué)治療至關(guān)重要,在失眠的過程中日常飲食護(hù)理同樣不容忽視,祝愿患者早日康復(fù)。
四、靈芝酒:靈芝100克,浸泡于1000毫升米酒中,一周后開始飲用,每晚1小盅。久飲可強(qiáng)身安神美容顏。
五、靈芝丸:將靈芝干品1500克研制成細(xì)末,煉蜜為丸,每丸5克,每天早晚各1次,每次用黃酒溫服1丸。本丸有養(yǎng)心安神,美容駐顏功效。
六、糯米靈芝粥:糯米50克,靈芝5克,小麥60克,砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗凈,靈芝塊用紗布包好,共放入砂鍋加水800毫升,用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱福尤胩钦{(diào)味即可服食之。養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)虛。每日1次,一般服5~7天便有效。
失眠多夢(mèng)的食療方法包括哪些內(nèi)容?失眠多夢(mèng)并非無法治愈,通過飲食調(diào)節(jié)就可以很好的治愈失眠多夢(mèng),在進(jìn)行失眠多夢(mèng)治療的時(shí)候患者不要依賴藥物,正確的進(jìn)行調(diào)節(jié)才可以取得理想的治療效果,反之則不然。如果現(xiàn)在您對(duì)失眠多夢(mèng)的調(diào)節(jié)方法還是不太清楚的話,可以繼續(xù)免費(fèi)咨詢專家。
二、緩解失眠癥狀對(duì)于長期超負(fù)荷工作的人們來說也亟待解決,失眠有時(shí)會(huì)難免需要熬夜工作,這樣就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量水分得流失,也會(huì)缺失維生素,所以建議多食用些蘋果,梨,橘子等等,這些多含有人體所需的大量維生素,有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋果,也可助眠。
三、緩解失眠癥狀在日常生活飲食中,建議多食用些粗糧,如小米,大豆,玉米粒等等,這些食物中都含有大量的氨基酸,不能過促進(jìn)體內(nèi)氨基酸的分泌,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡,也可在睡前飲用一杯糖水,因?yàn)樵谔穷愇镔|(zhì)中有大量的血清素,能夠給緩解大腦皮層運(yùn)作能力,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
吃什么可以緩解失眠癥狀?可以緩解失眠癥狀的飲食療法已經(jīng)為大家介紹的非常清楚了,對(duì)于患有失眠的患者來說,由于長期睡眠質(zhì)量不高,所以在生活中很容易煩躁,煩躁就會(huì)導(dǎo)致患者脾氣暴躁,這樣會(huì)對(duì)患者的人際關(guān)系造成很多不良影響,所以說一旦患上嚴(yán)重抑郁失眠要及時(shí)接受科學(xué)治療,希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。
失眠多夢(mèng)吃什么能讓患者睡得好?日常生活中合理飲食也是讓睡眠提高質(zhì)量的一個(gè)關(guān)鍵,想要擁有良好的睡眠對(duì)于失眠患者而言一個(gè)好覺就像是到天上摘一顆星星。我們除了可以通過傳統(tǒng)的方法進(jìn)行失眠的治療以外之外還可以通過合理的飲食進(jìn)行調(diào)理。那么失眠多夢(mèng)吃什么能讓患者睡得好呢?以下我們還是來聽聽專家的講解。失眠多夢(mèng)吃什么能讓患者睡得好?以下食物患者可以選擇:1、小米:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,幫助緩解失眠癥狀。2、豬心:豬心確實(shí)具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。3、靈芝:有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用,對(duì)心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。失眠多夢(mèng)吃什么能讓患者睡得好?以上為大家做了詳細(xì)的介紹,希望大家都了解了。專家提示,在生活中我們要積極的做好失眠多夢(mèng)的護(hù)理工作,幫助患者早日康復(fù)。
1、甘麥大棗湯浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方,雖 用藥 普通,但養(yǎng)心安神功效顯著。2、百合糖水湯百合100克,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分兩次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。3、丹參冰糖水丹參30克,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分兩次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。飲食調(diào)節(jié)方法是應(yīng)對(duì)失眠的一個(gè)選擇,對(duì)患者來說意義重大,值得推廣。如果你得了失眠癥,受困于這種疾病的危害,可以根據(jù)自身情況,進(jìn)行調(diào)節(jié),這樣有利于疾病的恢復(fù)。關(guān)于失眠怎么調(diào)理,上面介紹的內(nèi)容,希望可以幫到大家。
由于環(huán)境的嘈雜,飲用咖啡和茶葉,工作壓力等原因,很多人會(huì)不同程度的患上失眠這樣的疾病,失眠的患者會(huì)出現(xiàn)疲勞,無精打采,全身不適等癥狀,這些癥狀的產(chǎn)生很容易影響明天的工作、學(xué)習(xí)和生活,因此很多人會(huì)因?yàn)檫@樣而喪失了工作,那么想通過一些食物來輔助治療需要怎么做呢?下面就跟大家說說。
食物治療失眠的方法:
1.桂圓蒸蛋
材料:雞蛋1個(gè),白糖,或冰糖少許,桂圓肉6個(gè)
1)雞蛋一只,打入小碗中,不用攪散。
2)撒點(diǎn)白糖,有碎冰糖更好。
3)水沸后,把小碗放蒸鍋里,蒸半熟.有點(diǎn)難度。
4)放桂圓肉6個(gè),塞到蛋黃里,再蒸熟。
服法:當(dāng)點(diǎn)心吃,每天一次,宜長期服用。
2.牛奶沖雞蛋
材料:牛奶150毫升,雞蛋1個(gè),紅糖適量.
之一牛奶直接用超市買的現(xiàn)成的。
1)紅糖加少許水,煮溶化了。
3)等雞蛋糖水稍微溫?zé)釙r(shí),再?zèng)_進(jìn)牛奶,較好。成品較涼。
之二用奶粉時(shí)。不同之處在1),3)
1)煮紅糖水時(shí),用150毫升水,煮溶化了。
2)打入雞蛋,攪勻煮熟。
3)等雞蛋糖水稍微溫?zé)釙r(shí),再放奶粉攪勻。成品溫?zé)帷?
服法:臨睡前食,連續(xù)10天為一個(gè)療程。
3.小米雞蛋粥:
材料:小米50克,雞蛋1只。
1)小米煮粥。
失眠吃什么好?失眠吃中藥最好。除了利用基本方,中醫(yī)復(fù)方加減治療失眠更體現(xiàn)了“對(duì)癥下藥”理論:
專家運(yùn)用中醫(yī)“清、鎮(zhèn)、潛、補(bǔ)”法立方治療失眠癥。“清、鎮(zhèn)、潛”法基本方為:黃連、梔子、淡竹葉、琥珀、珍珠母。“補(bǔ)”法中氣虛者,加黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓以補(bǔ)氣健脾安神;陰虛火旺者,加熟地、麥冬、龜板、阿膠以滋陰 補(bǔ)腎 安神;心肝血虛者,加菌靈芝、酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、當(dāng)歸以養(yǎng)血寧心安神;心腎不交虛陽上擾者,少加肉桂以交通心腎、安神。
專家指出:失眠吃中藥最好。中醫(yī)理論博大精深,應(yīng)對(duì)失眠疾病可謂綽綽有余;以上方劑為 醫(yī)生 臨床用藥,各型失眠患者體質(zhì)不同,請(qǐng)勿“以身試藥”;請(qǐng)廣大患者及時(shí)向醫(yī)生求助,積極配合醫(yī)生治療。
綜上所述:大家聽了以上小編對(duì)失眠的飲食這一問題了解一些了吧,所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全哦,小編在此祝愿大家能夠早日康復(fù)!
百合二仁蜜:
鮮百合50克,柏子仁10克,酸棗仁25克,紅棗10枚,蜂蜜2匙。將柏子仁、酸棗仁、百合共入砂鍋中,水煎2次,去渣合計(jì)一大碗,加入大棗和適量清水,小火燒30分鐘,離火,加入蜂蜜攪勻即成。每日1劑,連用5~7天為1療程。
溫馨提示:食物的食療方法最好是在治療中起到輔助作用最好,如果患有嚴(yán)重的失眠癥,還是建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。
綜上所述:大家聽了以上小編對(duì)失眠的食療方法這一問題做的簡單的介紹后,大家現(xiàn)在對(duì)于失眠這一問題了解一些了吧,所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全!
失眠是很多人都有過的問題,失眠會(huì)影響我們的工作效率,失眠會(huì)給影響孩子的學(xué)習(xí),失眠會(huì)影響老年人的身體 健康 ,那么失眠在飲食注意事項(xiàng)有哪些?想必這是大家都十分關(guān)心的問題,所以今天我們的小編就為大家介紹一下!
一、失眠適宜的食物
1、主食及豆類:小麥、小米、玉米、大米、面粉、紅薯、胚芽、糙米、燕麥、大豆及豆制品。
2、水果:花生、核桃、蓮子心、芝麻等堅(jiān)果,酸棗仁、桂圓、大棗、甘蔗、獼猴桃、柑橘類等富含維生素c的新鮮水果。
3、蔬菜:草菇、蘑菇、冬菇等,藕、百合、蘿卜、卷心萊、菠菜、大白菜等。
4、肉蛋奶:瘦豬肉、羊肉、牛肉、雞、鴨、魚、蛋、動(dòng)物的腦、肝臟、心臟、腎臟、血、骨髓、海參、鵪鶉蛋及牡蠣對(duì)神經(jīng)衰弱失眠亦有好處。
5、其他:白糖、紅糖、蜂蜜。
二、失眠禁忌的飲食
1、不宜飲濃茶、咖啡、白酒等刺激性飲料。
2、忌食油膩生冷食物,如:年糕、粽子、炸糕等。
報(bào)道稱,研究人員共對(duì)8種葡萄汁進(jìn)行了檢測(cè),發(fā)現(xiàn)其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì),可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,并能治療失眠。夜晚時(shí)褪黑素水平上升是睡眠的信號(hào),黎明時(shí)下降則是醒來的信號(hào)。
在線雜志《食品科學(xué)與農(nóng)業(yè)》刊登了葡萄與褪黑素之間可能存在聯(lián)系的報(bào)道。測(cè)試顯示,不同品種的葡萄均含有一定量的褪黑素,但水平各有不同。研究人員還稱,由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其所含褪黑素的數(shù)量可能更高,更有助于睡眠。
專家提醒:專家表示,除了葡萄外,香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進(jìn)睡眠的功效。由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素b6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
關(guān)于,夏季失眠吃哪種水果好呀?這一問題做的簡單的介紹后大家現(xiàn)在對(duì)于失眠這一問題了解了吧,所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,另外小編提醒經(jīng)常失眠的患者要多吃葡萄或者是香蕉!
失眠的原因與睡前的飲食也有很大的關(guān)系。專家介紹睡前最忌諱吃油膩的事物。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠的原因還可能是因?yàn)榛颊咚俺粤舜罅康男晾笔澄铩@苯贰⒋笏狻⒀笫[等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
喝酒也是引起失眠的主要原因之一,睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長,醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。失眠的原因還可能是因?yàn)槌赃^多有飽腹作用的事物,這些食物在消化(消化食品)過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、洋蔥、大白菜、玉米、香蕉等。
好了,大家聽了以上小編對(duì)失眠的主要原因,這一問題做的簡單的介紹后大家現(xiàn)在對(duì)于失眠這一問題應(yīng)該了解一些了吧,所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全哦!
失眠癥會(huì)給患者造成非常大的影響,長期的失眠更是會(huì)造成患者生物鐘的紊亂,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),所以治療失眠癥對(duì)患者來說刻不容緩。以下內(nèi)容是我們放心醫(yī)苑網(wǎng)為您精心整理的有助緩解失眠的三大飲食妙招,就來給您詳細(xì)的介紹一下。
合理飲食對(duì)于很多的疾病都有著輔助治療的功效,患上失眠癥的患者們也不例外,可以運(yùn)用這種方式來治療失眠癥,而且效果肯定不錯(cuò)。下面請(qǐng)專家給大家介紹一下合理飲食治療失眠癥的方法。
失眠一癥,在不同的人身上其癥狀表現(xiàn)各異:有的入眠困難;有的入眠尚可,半夜即醒;有的睡眠不安,時(shí)睡時(shí)醒;更有甚者,徹夜不眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
失眠可因神經(jīng)衰弱或肝膽疾病或心血管疾病等病癥而引起;有的因各種疼痛、瘙癢、咳嗽引起;也有因睡前過量飲濃茶、咖啡、吸煙等所致。人在失眠后往往頭昏頭痛、易疲乏、口胃差、心慌、易驚,因而嚴(yán)重影響次日生活與工作。
中醫(yī)認(rèn)為此癥有心脾兩虛,陰虛火旺,心膽氣虛,肝胃不和之分,要因人而異,辯證施治。治療上要注意心理治療,消除精神緊張及睡前興奮過度,保持平靜的心態(tài),舒暢的心情,以確保良好的療效。
食療方如下:
1、鮮花生葉30克,百合30克,水煎后加蜂蜜1-2匙服用。
2、合歡皮15克,五味子10克,生甘草5克,紅棗20枚,水煎服,宜加蜂蜜少許。
3、花生糊不宜濃稠,沖雞蛋花加蜜或糖均可。
4、何首烏20克,香白芷10克,上下甲各15克,五味子10克,酸棗仁5克,凈水煎,加蜜服用。(此方適于徹夜不眠者)
失眠癥患者除了接受治療以外,還可以通過飲食來進(jìn)行輔助治療。很多朋友都不知道該吃哪些食物,能夠?qū)τ诓∏橛幸妗O旅婢驼?qǐng)專家為大家介紹一下失眠癥可以吃什么食物。希望能夠?qū)ε笥褌冇兴鶐椭?
1、鵪鶉蛋:鵪鶉的肉與蛋,其營養(yǎng)價(jià)值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質(zhì)24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋含蛋白質(zhì)13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),所以,神經(jīng)衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
2、蛤士蟆油:蛤干蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和激素,是一種較好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食品,適宜精力耗傷、神經(jīng)衰弱、久病與產(chǎn)后虛弱者食用,民間多用于治療神經(jīng)衰弱。
3、牡蠣肉:牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
4、鰻鱺:唐代著名食醫(yī)孟詵認(rèn)為鰻鱺“甚補(bǔ)益”。
失眠是我們生活中比較常遇到的事情,那么經(jīng)常失眠吃什么改善睡眠?大家最喜歡的方式就是不吃藥不打針就能改善睡眠的方法,也就是大家所說的飲食療法,所以針對(duì)大家的好奇心今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下,對(duì)這一問題感興趣的朋友們就來聽聽小編的介紹吧!
其實(shí),控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”,失眠患者還是能不吃藥就別吃藥,找一些能夠助眠的、藥物的替代品,例如水果蔬菜之類,既改善睡眠又有益健康,現(xiàn)在我們就來看看失眠吃什么水果好呢?的介紹:
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
大棗
3、小麥:其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
4、桑椹:性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
5、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
通過上面所介紹的內(nèi)容,大家對(duì)于治療失眠癥該吃哪些食物應(yīng)該有所了解了吧。希望朋友們?cè)诹私饬酥竽軌虮M快的恢復(fù)健康。
豬心:在很多食療方法中都曾提到過,豬心的確具有安神的功效。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
靈芝:研究證實(shí)靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,降低心肌耗氧量及耗糖量,增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力;能降血脂、調(diào)劑血壓;有良好的安神定志作用,所以對(duì)長期失眠有明顯的臨床改善療效。
小米:醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。
通過上面所介紹的內(nèi)容,大家對(duì)于失眠癥患者吃什么好應(yīng)該有所了解了吧。希望患者朋友們都可以盡快的康復(fù)。
失眠每個(gè)人都有過這種經(jīng)歷,偶爾一兩次的失眠并不會(huì)對(duì)我們的生活造成多大的影響,但是如果是長期失眠危害還是比較嚴(yán)重的,那么吃什么能治療失眠呢?想必這是大家都比較關(guān)心和在意的問題,所以針對(duì)大家的疑問今天我們的小編就為大家介紹一下!
治療失眠的食物:蓮子百合瘦肉湯
功效:益氣調(diào)中,補(bǔ)虛損,交心腎,安神,益智,清心,寧神。
適應(yīng)癥:神經(jīng)衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
食物功能:蓮子性味甘、澀、平,人心、脾、腎經(jīng),功能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,人心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
分量和用法:用蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯,食鹽調(diào)味服食。
治療失眠的食物:柏子仁燉豬心
功效:養(yǎng)心,安神,補(bǔ)血,潤腸。適應(yīng)癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。
食物功能:柏子仁性味甘、辛、平,功能寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,人心經(jīng),功能補(bǔ)血養(yǎng)心。
分量和用法:每次可用柏子仁克,豬心1個(gè),將柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉熟服食。
治療失眠的食物:糯米百合糖粥
功效:補(bǔ)中益氣,健脾養(yǎng)胃。適應(yīng)癥:心煩不眠,心下痛等。
食物功能:糯米性味甘、溫胃、肺經(jīng),功能補(bǔ)中益氣、暖脾胃;味功能見前。
分量和用法:每次用百合50—60克,糯米及紅糖適量,加水煮粥,每日一次,連服7日。
治療失眠的食物:咸鴨蛋蠔豉粥
功效:滋陰養(yǎng)血,降火寧心。
適應(yīng)癥:虛火上升,牙痛咽痛,神經(jīng)衰弱,失眠等。
食物功能:鴨蛋性味甘涼,入心、肺、脾經(jīng),功能滋陰,清肺,除熱;蠔鼓性味甘、咸、平,入心、脾、腎經(jīng),功能滋陰養(yǎng)血。
分量和用法:每次用咸鴨蛋2個(gè),蠔鼓60—100克,大米適量,加水煮粥,調(diào)味服食。
治療失眠的食物:合歡花蒸豬肝
功效:清風(fēng)明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。
食物功能:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),功能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫,人肝經(jīng),功能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。
分量和用法:每次用合歡花(干品)10克,放碟中,加水少許:泡浸4—6小時(shí),略清洗,瀝去多余水分;再將豬肝100—150克切塊,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
治療失眠的食物:甘草小麥紅棗湯
失眠癥對(duì)人體危害很大,除了要積極的到醫(yī)院去進(jìn)行治療之外,在生活當(dāng)中也應(yīng)該運(yùn)用一些飲食來對(duì)疾病進(jìn)行輔助治療,今天就為大家介紹一下調(diào)節(jié)失眠癥的飲食。希望對(duì)患者們能夠有所幫助。
補(bǔ)腦的核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5g,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
養(yǎng)血安神的桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“ 歸脾丸 ”就有桂圓肉。失眠時(shí)可用桂圓肉和酸棗仁各9g,芡實(shí)15g,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
營養(yǎng)價(jià)值高的小麥:其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60g,加大棗15枚,甘草30g,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
補(bǔ)血?dú)獾募t棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
失眠患者們除了接受醫(yī)院的治療之外,也千萬不要小看飲食的作用,患者們多吃一些水果,可以有助于睡眠,并且能夠起到治療的作用。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠癥吃什么水果好。
1、蘋果
我們都知道蘋果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),營養(yǎng)方法的專家經(jīng)常說每天吃一個(gè)蘋果能養(yǎng)顏美容等等,蘋果中有對(duì)人有安神作用芳香類化合物,這種物質(zhì)能讓人放松下來,對(duì)睡眠有一定的幫助。
2、奇異果
科學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明,每天吃兩個(gè)奇異果睡眠治療能提升40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂和vc,能夠提供神經(jīng)穩(wěn)定所需物質(zhì)的合成原料,平時(shí)吃吃奇異果也是挺不錯(cuò)的。
3、紅棗
相信大家都知道紅棗有安神,幫助睡眠的作用,不少民間的偏方中都用到過這種原料,紅棗能幫助人補(bǔ)脾,安神,睡前多吃些,能幫助睡眠
4、香蕉
而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。
失眠多夢(mèng)的治療方法2、豬心:豬心確實(shí)具有安神功效。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
失眠多夢(mèng)的治療方法3、靈芝:有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效,用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
在上面的內(nèi)容中,專家為我們介紹了緩解失眠的食療方法有哪些,相信您看完后已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有疑問,請(qǐng)您繼續(xù)關(guān)注本頻道的其他文章,或者您還可以登錄有問必答網(wǎng),咨詢?cè)诰€的專家。放心醫(yī)苑網(wǎng)失眠頻道小編祝您身體健康。
陳皮茯苓粥:陳皮20克,茯苓30克,粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取藥汁去渣,然后加入粳米煮粥,或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吖矠榧?xì)末,每次用3~5克,調(diào)入已煮沸的米粥中,同煮粥。每日1~2次,連服食10~15天。
食療方法六
茯苓包子:茯苓30克,面粉1000克,豬肉500克,生姜、胡椒、香油、料酒、精鹽、醬油、大蔥、骨頭湯等各適量。將茯苓塊放入鍋內(nèi),每次加水約250毫升,煎煮3次取汁,調(diào)入發(fā)酵面團(tuán)中;豬肉剁餡,加醬油等調(diào)料拌勻,按常規(guī)制成包子,上籠蒸熟。
以上內(nèi)容中我們介紹了幾種失眠的食療方法,相信你已經(jīng)有了一定的了解。在此小編再說明一下,以上介紹的食療方法只能調(diào)節(jié)暫時(shí)性輕微的失眠情況,如果您的失眠比較嚴(yán)重的話,還請(qǐng)您及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。放心醫(yī)苑失眠頻道小編祝您早日康復(fù)。
我們一般認(rèn)為,喝了酒之后,人會(huì)更容易入睡,但是這是真的嗎?研究表明,酒精確實(shí)是有幫助入睡的作用,但是人睡著之后就會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的出現(xiàn)覺醒,導(dǎo)致糟糕的睡眠。本篇“喝酒是促睡眠還是促失眠呢?”就為大家介紹酒精與失眠的關(guān)系。
調(diào)查顯示,10個(gè)慢性失眠者中,有1個(gè)是酒精惹的禍。
喝酒有一定的催眠作用,不少人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒,以為有助于睡眠,有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。
其實(shí)這是一種誤解。
睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明,睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間,但使睡眠變淺,淺睡眠時(shí)間延長,中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎對(duì)睡眠有益,實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐漸消失后,就會(huì)引起失眠與多夢(mèng),使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間,反而有可能使睡眠變淺,不利于睡眠。
吃什么調(diào)節(jié)失眠呢?這是大家都十分關(guān)心和在意的問題,因?yàn)槭呤且环N比較常見的現(xiàn)象,隨著人們生活壓力的加大,失眠也是比較常見的事情,所以今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下吃什么調(diào)節(jié)失眠!
專家支招說,很多食物都能夠改善失眠癥狀,水果類、食材類等等。只要飲食合理,調(diào)整生活狀態(tài),失眠是可以在一定程度上得到改善的。
失眠如何食療之水果類:
1、奇異果:奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄:葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。李教授家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
3、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。>>>推薦閱讀:治療重度失眠最好的方法
4、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
5、蘋果:蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
失眠如何食療之食材類
1、小米粥:小米性微寒,有健脾和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
人已進(jìn)入老年,就會(huì)或多或少的出現(xiàn)失眠障礙,雖然算不上是什么疾病,但時(shí)間一長,會(huì)嚴(yán)重影響老人的身體健康。改善老人失眠的狀況,最好的方法是用食療,通過合理調(diào)整飲食緩解失眠。下面介紹幾味食譜,希望對(duì)您有所幫助。
牛乳粥:先以粳米60克煮粥,待粥將熟時(shí),加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。研究證明,大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素,它可抑制大腦的思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候,就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會(huì)產(chǎn)生催眠作用。
龍眼肉粥:取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素,不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤為見效。
大棗粥:取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫?zé)岱场4髼椢陡市云剑穷悺⒌鞍踪|(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
蓮子湯:取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實(shí),以及患有 高血壓 癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
糖水百合:取百合100克,白糖適量入鍋,加水500毫升,煮至百合爛熟,睡前溫?zé)崾撤0俸衔陡饰⒑疅o毒,補(bǔ)虛清心,除煩安神,白糖益胃養(yǎng)心,故糖水百合對(duì)心陰不足之虛煩失眠,療效較佳。
桑椹湯:取桑椹25—50克,加入適量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等,具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量,對(duì)于用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏,也是四時(shí)皆宜的養(yǎng)血、補(bǔ)腦、安眠的佳品。老年人睡前食用,可收到安眠的好效果。
蜂蜜或果汁:睡前服用,再飲一杯溫開水,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的血清素,對(duì)煩躁而不易入睡者,可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。
(2)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(3)血虛失眠者,食療可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
(4)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效,是失眠食療的好方法。
綜上所述,大家聽了以上小編的介紹以后大家現(xiàn)在對(duì)于,失眠了吃什么好?這一問題應(yīng)該了解一些了吧,所以我們建議大家到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦,因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全哦!
食療失眠是一個(gè)非常不錯(cuò)的辦法,當(dāng)然病情嚴(yán)重的患者必須接受醫(yī)院的治療,運(yùn)用飲食來當(dāng)輔助療法。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠的飲食治療偏方。
1、龍眼冰糖茶龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
2、豬心棗仁湯豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
3、遠(yuǎn)志棗仁粥遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
4、百麥安神飲小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個(gè),甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內(nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
失眠這種疾病患上后,一定要盡快的進(jìn)行治療,不要使得病情加重增加治療的難度,而且治療的時(shí)候可以借助飲食來進(jìn)行輔助的食療法。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下治療失眠的食療方法。
1、小麥百合生地湯
材料:小麥30克,百合15克,生地15克,生龍齒15克,白芍12克,酸棗仁10克,山藥15克。
制作:小麥布包與余藥共煎飲湯。
2、蛤肉百合玉竹湯
材料:蛤蜊肉50克,百合30克,玉竹20克,遠(yuǎn)志10克,白術(shù)15克。
制作:以上材料共煮湯飲用。
3、竹精羊心湯
材料:羊心300克,玉竹15克,黃精15克,枸杞子15克,酸棗仁10克,茯苓30克,胡椒粉、羊肉湯適量。
失眠癥會(huì)給人們帶去很多的影響與痛苦,飲食能夠有效的對(duì)其進(jìn)行治療及調(diào)理的功效,當(dāng)然情況嚴(yán)重的必須要到醫(yī)院去進(jìn)行治療。下面為大家介紹遠(yuǎn)離失眠的飲食妙招。希望可以幫助到一些患者們。
1、花旗參燉竹絲雞
將竹絲雞150g去毛、去內(nèi)臟,洗凈飛水切塊,花旗參3g洗凈蒸軟切片,與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、姜片放入燉盅內(nèi),加清水300ml,武火隔水燉2小時(shí)即成。
花旗參味甘微苦性涼,具益氣養(yǎng)血,滋陰清虛熱的作用;浮小麥味甘,性涼,歸心經(jīng);能益氣陰,養(yǎng)心除熱。石斛味甘性平,養(yǎng)胃陰,生津液,滋腎陰,潤肺補(bǔ)脾除虛熱;竹絲雞可補(bǔ)氣養(yǎng)血,用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。適用虛火熾盛,煩躁失眠,口干舌燥,消渴,咽干者;或兼見血虛表現(xiàn)者如面色萎黃等。
2、小麥安神飲
把小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個(gè)、甘草6克分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入鍋內(nèi),加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,連燉兩次,混合,隨時(shí)皆可飲用。
小麥甘涼,養(yǎng)肝補(bǔ)心,除煩清熱;甘草甘平,補(bǔ)養(yǎng)心氣,和中緩急;大棗甘溫質(zhì)潤,益氣和中,潤燥緩急。三藥合用,甘潤平補(bǔ),養(yǎng)心調(diào)肝,養(yǎng)心安神,和中緩急之功。加百合滋養(yǎng)心陰,蓮子養(yǎng)心益腎。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治心煩易燥、失眠多夢(mèng)、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥,脾胃虛弱,腹?jié)M便溏者不宜服用。
⑴栗子龍眼粥:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
⑵龍眼蓮子山藥粥:取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
⑶茶葉加酸棗仁:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
通過上面所介紹的內(nèi)容,大家對(duì)于對(duì)失眠癥有好處的飲食應(yīng)該有所了解了吧。患者們不妨試一試,希望可以幫助到你們盡快恢復(fù)健康。
睡前吃點(diǎn)面包有助于入眠,或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,也會(huì)使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時(shí),可喝糖水,使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素,亦可助眠。
有研究發(fā)現(xiàn),令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素,腦神經(jīng)元在制造血清素時(shí),需要色氨酸。因此,適量食用富含色氨酸的食物,能更好地促進(jìn)大腦分泌血清素,以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等,也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時(shí)適當(dāng)多吃這些食物,有利于睡眠。
以上內(nèi)容主要介紹了睡前吃有助于睡眠的食物,希望對(duì)您有幫助。當(dāng)然,雖說以上列出的食物有助于睡眠,但也不能吃太多,更不能吃完立即去睡,那樣不僅不利于睡眠,還有可能因此睡不著。如果您還有問題,請(qǐng)登錄有問必答網(wǎng)咨詢?cè)诰€的專家。
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭激烈,人們壓力大,失眠成了伴隨每晚的疾病。面對(duì)頑固的失眠,我們就沒有什么好辦法嗎?小編為您推薦一種既享受又能治病的妙招:香蕉改善失眠法。據(jù)營養(yǎng)學(xué)分析香蕉具有安撫神經(jīng)的功效,下面一起來學(xué)學(xué)這道美味吧。
主題:香蕉蜂蜜奶昔
食材:香蕉1~2根,純牛奶500毫升,蜂蜜適量。
做法:
1.將香蕉剝皮切塊,與牛奶一起放攪拌機(jī)內(nèi);
2.攪拌30秒,加入蜂蜜做成香蕉奶昔。
此甜品睡前1小時(shí)喝一杯,可安神、鎮(zhèn)靜。
特別提醒:
一、香蕉被稱為智慧之果能改善失眠
香蕉是最大眾化的水果之一,人們也對(duì)其喜愛有加,國外更是有人稱向香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂水果”。香蕉又被美譽(yù)為“智慧之果”。有關(guān)的一個(gè)傳說:因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬恫艙碛辛酥腔邸O憬稜I養(yǎng)價(jià)值高是得到公認(rèn)的、還有就是熱量很低,香蕉還含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素a和c,膳食纖維也很多,可謂是營養(yǎng)的寶礦。
香蕉除了我們以上所說的營養(yǎng)外,對(duì)改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元 素能 夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對(duì)于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
二、體寒血糖高的朋友少吃香蕉
患有失眠的朋友們除了到醫(yī)院去接受治療之外,還要有良好的生活習(xí)慣,并且在飲食方面一定要多加注意。今天小編為大家介紹幾種可以治療失眠的食物,能夠幫助您治療失眠,希望可以對(duì)大家有所幫助。
1、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
3、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
失眠是一種對(duì)于人們危害極大的疾病,這種疾病患上后,會(huì)造成患者睡眠質(zhì)量不好,多夢(mèng),嚴(yán)重者根本就無法入睡。失眠患者們?cè)谏町?dāng)中一定要注意飲食,這有利于病情的恢復(fù)情況,下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠飲食該吃什么。
1.三餐適當(dāng)。早餐要吃好,應(yīng)吃體積小而富含熱量、色香味美的食物,如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等;午餐要吃飽,因?yàn)槲绮颓昂笕梭w消耗能量比較大,所需熱量最高;晚餐要吃少,因?yàn)橥聿秃蟛痪靡X,所需熱量較少。
2.食要定時(shí)。胃腸的消化也受生物鐘的控制。如果每天能按時(shí)吃飯、睡覺,建立正常的生活節(jié)奏,那么將有助于睡眠。
3.食物宜清淡、富有營養(yǎng)。應(yīng)多吃清淡而富有營養(yǎng)的食物,如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等,保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養(yǎng)素。
4.過飽或過饑不宜人睡。睡覺前不要吃得過飽,否則會(huì)妨礙睡眠;也小應(yīng)陔在饑餓時(shí)上床睡覺,否則會(huì)提高人體的警覺性,從而使人難以入睡。
5.盡量少飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂類飲料,可多喝一些水果蔬菜汁。
6.補(bǔ)充水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
7.補(bǔ)鈣。多吃富含鈣的食物,如牛奶、芝麻醬、蛋類、海藻類、小魚、綠葉蔬菜、豆制品等,有利于大腦充分利用色氨酸,可促使胰腺、肝臟活動(dòng)加速,促進(jìn)膽汁、胰液的分泌,提高消化吸收的效果。
8.補(bǔ)鎂。鎂是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂,未加工的谷類食物、香蕉、堅(jiān)果(如無花果)、香菜、檸檬、葡萄、蘋果、核桃、粗面包中也富含鎂。
9.補(bǔ)鋅。缺鋅可導(dǎo)致失眠。牡蠣、鯡魚含鋅量最高,瘦肉、奶制品、蘋果、核桃及動(dòng)物肝臟、腎臟含鋅也較高。
10.補(bǔ)銅。缺銅也可導(dǎo)致失眠。富含銅的食物有烏賊、魷魚、章魚、蛤蜊、田螺、螃蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蠶豆、豌豆等。
11.補(bǔ)充色氨酸。魚類、蛋類、肉類、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸,是大腦制造血清素的原料,可以讓人的精神放松、心情愉悅,從而引發(fā)睡意。
12.補(bǔ)充褪黑素。睡眠與大腦松果體分泌的褪黑素有關(guān)。黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜中含有與褪黑素結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)。
13.補(bǔ)充b族維生素。維生素b1、維生素b2、維生素b3、維生素b6、維生素b12:等均有助睡眠的功效。富含b族維生素的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
14.補(bǔ)充葉酸。缺乏葉酸可以導(dǎo)致失眠。綠色蔬菜中葉酸含量非常豐富。
15.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。失眠可消耗大量的能量,及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù),建議以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意食用潤腸的食物,以保持大便通暢。
患有失眠癥的朋友們?cè)谏町?dāng)中對(duì)于飲食一定要多注意,多吃一些有利于病情恢復(fù)的飲食,這是非常重要的事情,當(dāng)然有一些食物盡量的避免,尤其是在睡覺之前。下面就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠癥患者睡前不要吃的食物。
1.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑,會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。
2.意大利面。意大利面是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠或容易在夜里醒來。
3.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部反酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
4.麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會(huì)讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
5.大蒜。晚上吃大蒜,除了會(huì)讓你整晚口臭外,還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易反酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
睡眠不足、失眠第二天上班沒精神已經(jīng)成為很普遍的現(xiàn)象,沒有充足的睡眠會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不利的影響,那么失眠癥患者吃什么可以緩解?想必這是失眠癥患者比較關(guān)心的問題,所以今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下!
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。長期失眠的危害極大,因此失眠癥患者應(yīng)該及時(shí)治療失眠癥。那么,除了常規(guī)的治療以外,失眠癥患者可以吃什么食物來緩解失眠癥狀呢?
專家介紹,日常生活中能夠改善失眠的幾種食物:
1.食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠:當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5?羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
③玫瑰花烤羊心。鮮玫瑰花50克(或干品15克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成。熱食,可邊烤邊食。本方具有補(bǔ)心安神的功效,適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。
④桂圓枸杞桑葚湯。桂圓肉30克,枸杞子15克,桑葚15克。洗凈共入沙鍋中,加水500毫升,煮約40分鐘,濾汁再煎20分鐘。兩次煎汁混合,分早晚兩次服下,每日1劑。功效補(bǔ)中益氣,對(duì)失眠心煩、神疲食差有效。
⑤治療失眠癥的食療方包括豬心棗仁湯。豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放人凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一起放人,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用,可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
上述對(duì)于治療失眠癥的食療妙方的介紹,希望對(duì)您有所幫助。如果您還有失眠癥治療方面的疑問或特殊情況,可以咨詢我們有問必答網(wǎng)的在線專家。放心醫(yī)苑網(wǎng)失眠癥頻道小編在此祝您身體健康。
總之,生活中有很多美味佳肴的食物可以幫助我們解決失眠問題。但是,失眠專家也提醒說,對(duì)于那些長久頑固性的失眠患者而言,除了輔以這些食療措施外,關(guān)鍵還是要找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷、治療,這樣才能從根本上徹底地解決失眠癥的折磨。
對(duì)于現(xiàn)代人來說,能睡個(gè)好覺真該算是種幸福,因?yàn)槭叩娜颂嗔恕V腥A醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心前不久發(fā)布了一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果,在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中,有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對(duì)9個(gè)城市150名記者的調(diào)查中也顯示,40%的記者有過失眠問題,87%的人認(rèn)為睡眠問題已給工作和生活帶來了負(fù)面影響。
壞心情影響睡眠
睡得著、睡得香,是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。同仁醫(yī)院臨床心理學(xué)專家趙梅說,白領(lǐng)每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭和挑戰(zhàn),很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。
其實(shí),大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài),而非病態(tài)。趙梅說,睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的,心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營養(yǎng)學(xué)家廖曉華說,睡前可以嗑點(diǎn)葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。
營養(yǎng)組合更安神
雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng),最重要的是能幫你入睡,不過,廖曉華教授表示,單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化,需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。
教授說,攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、 保健 品,也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說,可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品,特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2:1的比例是最好的,能夠很好地放松神經(jīng),讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素b6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營養(yǎng)能共同起作用;另外,像各種全麥面包,里面含有豐富的維生素b,還添加了蜂蜜,能更好地幫助睡眠。
除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品,你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如,核桃能改善睡眠質(zhì)量,吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào),可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋,香甜可口。
菠菜。解決失眠,可吃菠菜。其含義豐富的維生素a、b、c,可以幫助人們從焦躁不安的狀態(tài)中走出,趕走緊張情緒,改善睡眠質(zhì)量。
鮮藕。蓮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
萵筍。內(nèi)含有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
通過以上內(nèi)容介紹,朋友們對(duì)于失眠應(yīng)該多吃哪些食物應(yīng)該有一定的了解了吧。患有失眠癥的朋友們一定要多吃以上所介紹的食物,當(dāng)然也是要適量的。
老年失眠之栗子龍眼粥:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。
龍眼蓮子山藥粥:取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。
老年失眠之丹參冰糖水:丹參30g,加水300ml,用文火煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。
老年失眠之茶葉加酸棗仁:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連服3~5天即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
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