安神補腦液 對失眠有效果嗎？
1.一天睡多久才叫失眠？
這個問題因人而異，根據(jù)美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundation's，NSF)專家研究成果，對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應睡時間變?yōu)?4至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。當然，還有一部分人被稱為‘少睡精英’，他們對睡眠的需求很少，每天可能只需要 3 小時睡眠就足夠，他們白天照樣精力充沛，完美應付工作和生活，這種人只能用“天才”來形容，一般人難以模仿。
2.如何判斷自己是否失眠？
1）入睡困難，通常需要30分鐘以上才能入睡；或難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩(wěn)；或早醒，醒后難以入睡；或睡眠質量差，睡眠不能恢復精力，感覺疲憊；
2）上面的情況每周至少出現(xiàn) 3 次，持續(xù) 1 個月以上；
3）過分關注失眠，擔心失眠的后果；
4）造成明顯的苦惱或對日常生活、工作造成明顯影響。
如果有這些情況發(fā)生，建議盡早求助心理科或者精神科的 醫(yī)生 。
3.如何提高睡眠質量？
第一， 睡前拒絕飲酒
很多人覺得依靠酒精的麻醉作用，睡前飲酒有助于睡眠，其實不然。“飲酒助眠”不可取，飲酒可暫時抑制人體大腦中樞系統(tǒng)活動，使人入睡加快，然而酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大腦活動并未休息，甚至比不睡時還要活躍得多。因而在酒后醒來的人們，常會有頭昏腦脹、頭痛等不適癥狀。中醫(yī)上講，酒性陽，性溫熱，夜間飲酒必然擾陽，陽動則陰不安，從而導致人體氣血紊亂，五臟六腑之陰陽失衡。因此，睡前應該拒絕飲酒。
第二， 睡前做操
睡前不適合劇烈的運動，因為劇烈運動會使機體處于興奮的狀態(tài)，反而不利于睡眠。但是睡前適當?shù)摹⑹婢彽幕顒邮怯欣谒叩摹１热缢白鲆恍┦嬲顾闹倪\動，做做瑜伽，這些活動有利于舒緩肌肉，促進血液循環(huán)，利于進入睡眠狀態(tài)。
第三， 不要臨近睡覺才洗熱水澡
很多人都喜歡洗個熱水澡再睡覺。但是你知道嗎？體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
第四， 按摩經(jīng)絡
中醫(yī)博大精深，中醫(yī)治療失眠具有自己獨特的優(yōu)勢，而經(jīng)絡的按摩便是中醫(yī)治療的重要組成部分。睡前拍打膽經(jīng)（大腿外側）和脾胃（主要為三陰交、足三里二穴）經(jīng)對普遍的失眠癥都有一定的幫助作用。此外，腹部按摩也非常有效，有一些老年女性，常在睡覺時覺得下腹泛涼。這多數(shù)都是下體血液循環(huán)不暢所致，長久則容易引致 婦科 疾病 。因此，睡前可以用手按揉推拿小腹部位，或者使用艾灸，效果更佳。
第五， 中藥輔助睡眠
安神類中藥主要由某些礦物藥和植物藥如朱砂、琥珀、酸棗仁、合歡皮、丹參、茯神等為原料制成的中成藥，這類藥物與西藥相比一般起效緩慢，但是安全性好，無成癮性，適合長期服用。如安神補腦液含有鹿茸、人參、何首烏等都是 補腎 壯陽的藥物，安神兼能補腎壯陽，在治療失眠的同時具有滋補作用，可以增強身體免疫力， 并且適合長期服用。