失眠的原因有哪些？失眠一般是由于我們內(nèi)心的壓力或者睡前過(guò)于激動(dòng)，但是也不排除個(gè)人的生理原因造成的失眠。失眠的原因錯(cuò)綜復(fù)雜，彼此之間都有可能聯(lián)系影響著，想知道更待關(guān)于失眠的原因，請(qǐng)往下看，知道這些失眠的原因有助于你早日擺脫失眠的困擾。
失眠的原因有哪些，任何可引起大腦中樞神經(jīng)興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。
環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行 為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此 外，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，過(guò)度娛樂(lè)，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等，也可引起 失眠。
疾 病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多 疾病 有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精 神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、 高血壓 病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng) 不良、 糖尿病 等。
精 神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂(yōu)愁、過(guò)度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠 或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠，患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多 夢(mèng)易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
藥 物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝行┦呒兇馐怯伤幬镆鸬模此幵葱允摺Ｄ芤鹗叩乃幬锍Ｒ?jiàn)的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓 藥、對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，就像吃安眠藥一樣上 癮，久而久之將影響正常睡眠。專(zhuān)家建議 用藥 一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像 安神補(bǔ)腦液 、安舒湯等。
晚上老失眠怎么辦。即使調(diào)暗了燈光調(diào)整了自己的各種狀態(tài)還是難以入眠，那么我們?cè)趺崔k呢?
首 先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢，大家都知道，當(dāng)我們遇到特別興奮的事情，或者睡前玩了很刺激的游戲，或者我們和朋友聊天聊HIGH了會(huì)睡不著，還 有一種情況就是我們很難過(guò)，想很多，所以感覺(jué)很亂，睡不著，又或者精力在白天沒(méi)有釋放完，人還是很精神，怎么都無(wú)法有困意。
當(dāng)你是因?yàn)榕d奮或者精力沒(méi)有被釋放完的時(shí)候，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)(但是切記不要洗頭發(fā))。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽(tīng)歌，平躺著就很容易入睡。
當(dāng)你是覺(jué)得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書(shū)來(lái)看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類(lèi)的書(shū)籍，就是文字很多的那種來(lái)看，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。
如 果你已經(jīng)有一段時(shí)間感覺(jué)夜里難以入眠的話(huà)，可以嘗試在睡覺(jué)前喝一小杯的牛奶來(lái)安神，并且在你睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)里不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，也不要做任何益智的游戲或者 看笑話(huà)。盡量保證自己的心緒偏平穩(wěn)，然后養(yǎng)成習(xí)慣，閉上眼睛后放空自己，什么都別想，在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會(huì)入睡。
當(dāng)你的精力還是沒(méi)有釋放完，或者感覺(jué)心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
這 個(gè)是最終方法，比如你之前的方法都用過(guò)了，甚至已經(jīng)想象到天亮了，那么你的失眠應(yīng)該是屬于比較頑固的了，或者你的心里的情感實(shí)在太豐富了怎么辦?還有辦 法，就是你躺下后，開(kāi)始調(diào)整呼吸，十秒鐘吸氣，十秒鐘呼氣，這個(gè)方法屢試不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比較好，或者你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)，可以適量 增加一兩秒都是可以的，但是不要超過(guò)12秒為最佳。