?　　 高血壓 影響著眾多成年人的生活和 健康 ，還會(huì)增加患心臟病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓病人不能一味依靠藥物治療，那樣效果是不佳的，應(yīng)采取綜合療法，其中運(yùn)動(dòng)是不可或缺的良方，鍛煉、健康的飲食以及控制體重是預(yù)防高血壓的重要途徑。鍛煉也會(huì)提高藥物治療，當(dāng)然，在開始健身計(jì)劃之前，應(yīng)先咨詢你的 醫(yī)生 。

　　找到自己感興趣的鍛煉項(xiàng)目，在有時(shí)間的情況下每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。日常家務(wù)、園藝栽培、爬樓梯、擦窗、逛商場(chǎng)、搬運(yùn)雜貨與孩子們一起騎自行車，這些活動(dòng)都有益于心臟健康。

　　提示：提前一站下公交車、走路去上班等這些舉措都可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　可通過很多途徑進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，比如使用負(fù)重器械、 減肥 器械，也可做仰臥起坐、體前驅(qū)訓(xùn)練。此類訓(xùn)練有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的頻率。

　　對(duì)于許多超重者，減掉二十斤可降低血壓，有助于預(yù)防高血壓。開始新的舉重訓(xùn)練計(jì)劃之前，請(qǐng)與自己的 醫(yī)師 協(xié)商。

　　經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防或控制高血壓。每天進(jìn)行30分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，你有可能就不必吃藥了，或者增強(qiáng)藥物療效。

　　適量的運(yùn)動(dòng)可使血壓讀數(shù)降低5-15個(gè)點(diǎn)。

　　有一段時(shí)間沒有鍛煉了，應(yīng)慢慢開始運(yùn)動(dòng)，太急會(huì)讓自己受傷。從喜歡的運(yùn)動(dòng)開始，如散步或慢跑，每天堅(jiān)持10-15分鐘。

　　當(dāng)你覺得自己變更強(qiáng)壯時(shí)，可增加鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間，直到達(dá)到每天30分鐘的目標(biāo)。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，或在幾天之內(nèi)鍛煉強(qiáng)度突飛猛進(jìn)，這可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)自己的病情不利。

　　若剛開始鍛煉，記得調(diào)整好自己的步伐。選擇一個(gè)由低到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、騎自行車、逛商場(chǎng)、園藝栽培、水中有氧運(yùn)動(dòng)或中等強(qiáng)度的游泳。

　　逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，適應(yīng)后則有助于保持血壓在一個(gè)較低水平。

　　十分鐘的輕度鍛煉很不錯(cuò)，在忙碌的一天中可以抽時(shí)間來(lái)做好幾次。例如，可堅(jiān)持10分鐘慢跑、打掃房間或做健美操。 三次10分鐘的輕度鍛煉等于每天鍛煉30分鐘，這足夠?yàn)樾呐K健康帶來(lái)很多益處。

　　散步、慢跑、太極拳以及氣功都是高血壓病人進(jìn)行鍛煉時(shí)可以采用的不錯(cuò)方法，對(duì)高血壓患者的治療和康復(fù)是非常重要的，對(duì)保持高血壓患者的血壓平衡很有幫助。保持一個(gè)良好的心態(tài)，平常養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，對(duì)病情的緩解以及好轉(zhuǎn)都有一定的幫助。