大家追捧的“直角肩”“一字肩”，居然是一種身體病態(tài)？
直角肩作為當(dāng)下深受追捧的“美麗”趨勢之一，大批女孩跟著效仿。在網(wǎng)上隨便一搜“直角肩”，就會跳出來很多關(guān)于“練出直角肩”的教程。
首先要明白：我們的肩膀不是用來拗造型的，它的存在是為了讓我們能夠完成各種各樣的動作。
一、正常的肩關(guān)節(jié)什么樣
肩關(guān)節(jié)周邊的組織結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，由多個關(guān)節(jié)組成，胸鎖關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)也是肩關(guān)節(jié)復(fù)合體的一部分。
在正常的體態(tài)下，肩膀并不是水平的，頸部到肩部會有一個自然的弧度。正常情況下，人的肩胛骨應(yīng)該平貼胸廓，同時肩胛內(nèi)側(cè)呈現(xiàn)平均5~10° 的上回旋。
也就是說：正常人兩側(cè)肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣間距是上窄下寬的，而鎖骨則比水平線高約20° 左右。
二、直角肩的肩關(guān)節(jié)什么樣
直角肩的標(biāo)準(zhǔn)：脖子銜接到肩膀的這一角度以及肩膀到大臂的角度近乎90度。
直角肩更多的是通過上抬肩部輪廓等人為方法“硬拗”出來的。不信你試試：當(dāng)你把肩胛骨后縮+下沉?xí)r，直角肩就出現(xiàn)了。
這是一種病態(tài)，在醫(yī)學(xué)上也被稱為：肩胛骨下回旋綜合征。簡單來說，肩胛骨處在不正確的位置上，才會形成這種異常的體態(tài)。
三、當(dāng)你苦練直角肩時，身體會遇到哪些問題?
肩膀更容易受傷
肩肱節(jié)律指手上舉做肩外展動作時，肩胛骨會同時做上轉(zhuǎn)動作，它可以避免肩峰下的組織產(chǎn)生擠壓撞擊。
在直角肩狀態(tài)下，鎖骨比正常位置低，鎖骨的下沉?xí)鸺珉喂堑南鲁痢⑾禄匦?，肩峰下間隙的空間會相應(yīng)減小，肩肱節(jié)律也會被破壞，肱骨頭更容易和肩峰下間隙內(nèi)的組織產(chǎn)生擠壓碰撞，進(jìn)而造成損傷、疼痛。
肩關(guān)節(jié)可能會“變形”
當(dāng)鎖骨處于正常位置，肩胛骨保持正常上回旋角度時，韌帶、肌腱的拉力和上肢重力會共同給予肱骨頭一個壓向肩胛骨的力。這個機制可以輔助維持肩關(guān)節(jié)的靜態(tài)穩(wěn)定性。
而當(dāng)肩胛骨處于下回旋位置時，這個壓力將會減少，重力會把肱骨頭向下拉，同時牽扯上關(guān)節(jié)囊組織。久而久之，上方組織容易產(chǎn)生變形，肱骨沒有良好支撐，脫位的風(fēng)險便會隨之增加。
影響肌肉
肩胛骨持續(xù)處于下沉、下回旋狀態(tài)，斜方肌上半部分也會被過度拉長，導(dǎo)致肩頸酸痛。
四、4個動作練出流暢肩頸
日常生活中，與其追求直角肩，讓肩頸線條變得更流暢自然才是好的。
No.1 雙臂側(cè)平舉、上舉
側(cè)平舉和上舉可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的柔性和穩(wěn)定性，優(yōu)化肩臂線條。
空手做可增加柔性，負(fù)重鍛煉則會加強肌肉的穩(wěn)定性。初練者可先空手，再緩慢增加負(fù)重，每次增加重量后至少持續(xù)4~5天才可繼續(xù)增加。
No.2 雙手向后觸碰
雙手在身后盡量做交叉狀，或盡量使雙手發(fā)生觸碰，可提高肩背的柔性。
No.3 四向點頭
經(jīng)常練習(xí)該動作有助頸圍變小。
低頭不是指過度向前伸、向下看，而是保持頸部直立、收下頜至最大限度，感受后頸部受到拉伸；仰頭和左右擺頭也只需做到有拉伸感即可，不要勉強，每次持續(xù)10~15秒左右。
No.4 提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻，雙肩放松，并自然呼氣。
最后，提醒每一個被直角肩困住的你，不必用標(biāo)準(zhǔn)化的“審美模板”為難自己，肩膀最天然的線條就是最美的。
