糖尿病的防治 這些生活習(xí)慣有利防治糖尿病
2017-05-15
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糖尿病 的防治是我們每個(gè)人都應(yīng)該有所了解的，糖尿病是非常痛苦的 疾病 ，生活中我們應(yīng)該積極進(jìn)行糖尿病的預(yù)防，才有利 健康 。那么日常生活中防治糖尿病的習(xí)慣有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下吧!
有利防治糖尿病的生活習(xí)慣
飲食禁忌
生活中我們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注自己的嘴，不要吃含蔗糖、葡萄糖的食品，這樣才有利糖尿病的防治。
主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。
副食則以蔬菜、瓜果為主，對(duì)降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。
堅(jiān)持鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉對(duì)身體健康也是非常有幫助的，但是運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，而且在戶外運(yùn)動(dòng)能吸收更多的氧，有利防治糖尿病。
少熬夜
睡眠穩(wěn)定內(nèi)分泌，再忙再累，也要注意安排好休息時(shí)間。
熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規(guī)律或反應(yīng)不及時(shí)，糖的分解代謝失常。
飲食均衡
不暴飲暴食，生活、飲食有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開(kāi)水，是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。
心態(tài)平和
我們?nèi)梭w的情緒和身體健康有著非常密切的關(guān)系，保持健康的心態(tài)對(duì)于減輕心理的壓力是非常重要的，能預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)。
合理 減肥
肥胖時(shí)脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少，對(duì)胰島素的親和能力降低，體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降，導(dǎo)致糖的利用障礙，使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。
預(yù)防病毒感染
病毒感染可引起胰島炎，導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。
另外，病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。
預(yù)防糖尿病的食物
1、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
2、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。
實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
3、海帶
海帶是藻類生物，主要成分是膠質(zhì)蛋白和一些礦物質(zhì)，含糖量很低，且所含的糖絕大多數(shù)是低聚糖即多糖，幾乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用。
現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，海帶有預(yù)防白血病和胃癌的功能，可以降血壓、降血脂，對(duì)動(dòng)脈硬化有一定的治療和預(yù)防作用。
4、大蒜
大蒜的降脂降糖作用明顯。實(shí)驗(yàn)證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血癥家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。大蒜還可影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對(duì)糖尿病患者具有有益的治療作用。
5、苦瓜
苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。
苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。
魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，是預(yù)防糖尿病的理想食品。
7、黃鱔
黃鱔又叫鱔魚(yú)，其營(yíng)養(yǎng)豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。
對(duì)減輕“三多”癥狀有良好的作用。但是外感發(fā)熱、虛熱、腹部脹滿者不宜食用。吃鱔魚(yú)不宜過(guò)量，腸胃欠佳的人更應(yīng)慎食。
8、牛肉
牛肉，在四條腿的動(dòng)物里面，含鋅與硒量最高，鋅除了支持蛋白質(zhì)的合成，增強(qiáng)肌肉力量外，還可以提高胰島素合成的效率。牛肉中的硒也可以促進(jìn)胰島素的合成，所以適量吃些牛肉對(duì)控制血糖有一定好處。
結(jié)語(yǔ)：讀了上文相信大家對(duì)于有利防治糖尿病的生活習(xí)慣已經(jīng)有了一定的了解了，想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生，不僅要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣而且健康的飲食習(xí)慣也是非常重要的，對(duì)我們的健康非常有幫助。
有利防治糖尿病的生活習(xí)慣
飲食禁忌
生活中我們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注自己的嘴，不要吃含蔗糖、葡萄糖的食品，這樣才有利糖尿病的防治。
主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。
副食則以蔬菜、瓜果為主，對(duì)降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。
堅(jiān)持鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉對(duì)身體健康也是非常有幫助的，但是運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，而且在戶外運(yùn)動(dòng)能吸收更多的氧，有利防治糖尿病。
少熬夜
睡眠穩(wěn)定內(nèi)分泌，再忙再累，也要注意安排好休息時(shí)間。
熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規(guī)律或反應(yīng)不及時(shí)，糖的分解代謝失常。
飲食均衡
不暴飲暴食，生活、飲食有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開(kāi)水，是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。
心態(tài)平和
我們?nèi)梭w的情緒和身體健康有著非常密切的關(guān)系，保持健康的心態(tài)對(duì)于減輕心理的壓力是非常重要的，能預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)。
合理 減肥
肥胖時(shí)脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少，對(duì)胰島素的親和能力降低，體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降，導(dǎo)致糖的利用障礙，使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。
預(yù)防病毒感染
病毒感染可引起胰島炎，導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。
另外，病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。
預(yù)防糖尿病的食物
1、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
2、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。
實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
3、海帶
海帶是藻類生物，主要成分是膠質(zhì)蛋白和一些礦物質(zhì)，含糖量很低，且所含的糖絕大多數(shù)是低聚糖即多糖，幾乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用。
現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，海帶有預(yù)防白血病和胃癌的功能，可以降血壓、降血脂，對(duì)動(dòng)脈硬化有一定的治療和預(yù)防作用。
4、大蒜
大蒜的降脂降糖作用明顯。實(shí)驗(yàn)證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血癥家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。大蒜還可影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對(duì)糖尿病患者具有有益的治療作用。
5、苦瓜
苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。
苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。
魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，是預(yù)防糖尿病的理想食品。
7、黃鱔
黃鱔又叫鱔魚(yú)，其營(yíng)養(yǎng)豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病患者吃黃鱔有良好療效。
對(duì)減輕“三多”癥狀有良好的作用。但是外感發(fā)熱、虛熱、腹部脹滿者不宜食用。吃鱔魚(yú)不宜過(guò)量，腸胃欠佳的人更應(yīng)慎食。
8、牛肉
牛肉，在四條腿的動(dòng)物里面，含鋅與硒量最高，鋅除了支持蛋白質(zhì)的合成，增強(qiáng)肌肉力量外，還可以提高胰島素合成的效率。牛肉中的硒也可以促進(jìn)胰島素的合成，所以適量吃些牛肉對(duì)控制血糖有一定好處。
結(jié)語(yǔ)：讀了上文相信大家對(duì)于有利防治糖尿病的生活習(xí)慣已經(jīng)有了一定的了解了，想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生，不僅要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣而且健康的飲食習(xí)慣也是非常重要的，對(duì)我們的健康非常有幫助。
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