糖尿病 慢性并發(fā)癥最大的特點是“早期不容易感覺到，晚期難以逆轉(zhuǎn)”。所以，糖尿病患者要始終繃住慢性并發(fā)癥這根弦，要早發(fā)現(xiàn)早治療……

　　大家都知道，糖尿病不是一種孤立的 疾病 ，而是代謝綜合征的一部分。預(yù)防糖尿病的方法可以概括為“五個要點”，那就是“多懂一點兒，少吃一點兒，勤動一點兒，放松一點兒，藥服一點兒”。如果一個人能夠長期做到這“五個要點”，那么糖尿病的發(fā)病率至少能減少50%，且可以顯著降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生率。

　　要點一：多懂一點兒

　　多懂一點兒，就是多學(xué)，增加自己對糖尿病基本知識和糖尿病防治方法的了解。因為這是預(yù)防糖尿病取得成功的前提。多懂一點兒，了解了糖尿病的基本知識，在預(yù)防上面就能夠有的放矢了。

　　在這里我有幾點建議：

　　1.常體檢，咨詢 醫(yī)生 。每個人的身體狀況都不一樣，定期體檢是獲取自己身體信息最準確的來源，根據(jù)體檢上的數(shù)據(jù)，醫(yī)生會準確提供最適合你的建議，在這些建議和指導(dǎo)上進行學(xué)習(xí)，才能保證自己不走彎路。

　　2.多讀書，少信廣告。電視、廣播上很多廣告有夸大的成分，甚至涉及虛假宣傳，我的建議還是要看權(quán)威出版社和 醫(yī)師 的書籍，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，了解糖尿病的成因、類型、生活禁忌，才能根據(jù)自身的狀況進行分析，對信息的真假有所判斷。

　　3.查網(wǎng)絡(luò)，僅作參考。網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達讓我們索取信息更加方便，前期做好準備，這一點肯定是好的，不過對于網(wǎng)絡(luò)上的信息不能完全照搬，只能做參考。身體真的出現(xiàn)狀況，還是要去醫(yī)院才能獲得準確的信息和指導(dǎo)。

　　要點二：少吃一點兒

　　少吃一點兒是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。根據(jù)中國居民膳食指南的要求，以下各種食品占總熱量的比例如下：糧食、薯類及豆類應(yīng)占35%～40%，蔬菜、水果及堅果應(yīng)占35%～40%，魚、肉、奶、蛋類應(yīng)占18%～20%，糖和油類應(yīng)占2%～3%，調(diào)味品應(yīng)占2%左右。

　　我提倡少吃一點兒，不是要大家在飲食種類上少吃，而是要大家在“量”上要少，尤其是鹽、油等，炒菜的時候少放一點兒。另外，我鼓勵大家細嚼慢咽。細嚼慢咽不僅有利于少吃，有利于 減肥 ，而且有利于預(yù)防糖尿病。

　　在預(yù)防糖尿病上，并不是這個不能吃、那個不能吃，少吃一點兒，建立合理的飲食結(jié)構(gòu)，對每種營養(yǎng)都有所攝取，又不太過，不暴飲暴食，規(guī)律飲食，這樣對身體是非常有利的。

　　要點三：勤動一點兒

　　勤動一點兒就是“邁開腿”，就是要經(jīng)常保持一定的運動量。這樣，控制了飲食，再加上增強了鍛煉,身體就不至于過胖。肥胖是造成糖尿病的重要因素,不肥胖,得糖尿病的機會就會減少。

　　要點四：放松一點兒

　　放松就是力求做到開朗、豁達、樂觀、勞逸結(jié)合,避免過度緊張、勞累。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的心情可以使血糖值大幅度降低。餐后2小時的血糖與空腹血糖之差，一般情況下的平均差值是4.1毫摩爾/升，而心情愉快時的平均差值為2.3毫摩爾/升。這說明愉快的心情對血糖值有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　要點五：藥服一點兒

　　我并不鼓勵以吃藥來預(yù)防糖尿病，但由于糖尿病是代謝綜合征的組成部分，一個人如果有其他代謝紊亂的話，服點兒藥，改善這些代謝紊亂，對預(yù)防糖尿病大有裨益。

　　研究證實：糖尿病的高危人群和血糖開始增高的人服降糖藥物,可在一定程度上預(yù)防糖尿病的發(fā)生，但其作用并不明顯強于生活方式的改善。所以，我建議最好還是采取多懂一點兒、少吃一點兒、勤動一點兒、放松一點兒的方法預(yù)防糖尿病。如果能夠長期做到這四點,糖尿病的發(fā)病率至少能減少50%。