高血壓，是目前我國(guó)患病率最高、危害最大的慢性病，是心臟病、腦卒中、腎臟病發(fā)病和死亡最重要的危險(xiǎn)因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)成人高血壓的患病率高達(dá)25.2%，患者人數(shù)達(dá)2.7億。

在眾多高血壓患者中，病人對(duì)自身病情的知曉率、治療率和控制率都相當(dāng)?shù)停鎸?duì)高血壓病這個(gè)無(wú)聲的“殺手”，必須改變一些患者的錯(cuò)誤觀念、糾正認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)、采取規(guī)范的策略防治高血壓，才能最大程度上降低高血壓病的危害。

健康生活五部曲 有效降低血壓

限鹽

高鹽飲食不僅會(huì)引起體內(nèi)水容量增加從而導(dǎo)致高血壓，還可激活腎素、血管緊張素、醛固酮系統(tǒng)，而這個(gè)系統(tǒng)的活性過(guò)度增加，會(huì)導(dǎo)致高血壓。

高血壓患者想要將血壓控制在理想范圍內(nèi)，就必須要限制鹽的攝入量。特別要少吃各種咸菜及鹽腌制食品（如咸菜、咸魚(yú)、火腿、咸鴨蛋等）。

限重

肥胖也是高血壓的發(fā)病因素。研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加10kg，血壓可升高5~20mmHg。

多運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可調(diào)整自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)的興奮性，改善血管的反應(yīng)性，引起外周血管的擴(kuò)張和血壓下降；還可減輕高血壓患者的應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

戒煙戒酒

研究證實(shí)，抽一支煙后，心率每分鐘會(huì)增加 5~20 次，收縮壓增高10-25mmHg。另外，抽煙還會(huì)使夜間血壓顯著升高，導(dǎo)致心臟器質(zhì)性病變（左心室肥厚）。

飲酒與高血壓之間也有明確關(guān)系，酗酒的高血壓患者腦卒中死亡率是不飲酒的3倍。此外，經(jīng)常飲酒可影響高血壓患者服用降壓藥物的效果，飲酒者血壓不易控制。