國(guó)家心血管病中心2018年公布的調(diào)查結(jié)果顯示：我:18歲及以上成人的高血壓患病率為23.2%。換句話(huà)說(shuō)幾乎每4個(gè)成年人就有 1個(gè)有高血壓，而且這個(gè)數(shù)據(jù)還在升高。

高血壓已成為國(guó)民健康的重要威脅。

實(shí)際生活中很多人還不知道如何正確測(cè)量血壓，特別是在家里。

■  最佳測(cè)量時(shí)間

建議每天 7、11、14、19 點(diǎn)測(cè)量，如果因各種原因不能保證每天都能測(cè)量 4 次，可以在每天早晨起來(lái)后 1 小時(shí)內(nèi)（起床后、服降壓藥和早餐前、排尿后）和晚上睡覺(jué)前（晚飯后、洗浴后、服藥后）進(jìn)行測(cè)量。

而當(dāng)血壓控制穩(wěn)定且達(dá)標(biāo)之后，可以 2～3 天測(cè)量早晚血壓各 1 次；另外，出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適時(shí)要及時(shí)測(cè)量血壓。

■  量血壓左手還是右手

推薦第一次檢查時(shí)應(yīng)測(cè)量左右上臂血壓，當(dāng)左右上臂血壓不一致時(shí)采用數(shù)值較高側(cè)手臂測(cè)量的血壓值。

■  測(cè)量坐姿不能錯(cuò)

測(cè)血壓時(shí)建議采用坐位，桌子和椅子的理想高度差是 25～30 cm，一般推薦使用上臂式電子血壓計(jì)，袖帶纏在上臂中部，距離腋窩 2～3 cm 處，袖帶高度應(yīng)與心臟在同一水平。

血壓計(jì)的袖帶應(yīng)根據(jù)被測(cè)者的手臂周長(zhǎng)選擇大小合適的，如果袖帶過(guò)緊則測(cè)得的血壓值偏高，袖帶太松則測(cè)得的血壓值偏低。

■  量完血壓別忘了記錄

每次測(cè)量 2～3 次，間隔 2～3 分鐘，取平均值記錄測(cè)量結(jié)果，便于給醫(yī)生提供可靠資料，用來(lái)作為制定用藥方案的參考。

對(duì)于普通高血壓患者，當(dāng)記錄的血壓持續(xù)高于家庭血壓 135 / 85 mmHg 時(shí)要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生是否需要調(diào)整治療方案。

■  測(cè)量血壓不只是高血壓患者

高血壓危險(xiǎn)人群建議每月進(jìn)行一次規(guī)范的血壓測(cè)量，如有高血壓家族史者、肥胖者、經(jīng)常熬夜和缺乏鍛煉者、煙酒過(guò)量者等；健康人群我們一般建議每半年進(jìn)行一次規(guī)范的血壓測(cè)量。

■  其他注意事項(xiàng)

在安靜、溫度適宜的環(huán)境中進(jìn)行測(cè)量，排空膀胱，不在飲酒、喝茶或咖啡以及抽煙后測(cè)量血壓，避免被測(cè)量者出現(xiàn)緊張、勞累、焦慮等情緒。

? 限制鈉鹽攝入（＜6g/d），適當(dāng)增加鉀的攝入。

? 減少富含油脂和高糖食物的攝入，少食快餐，多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等。

? 使體重指數(shù)＜24；腰圍：男＜90cm；女＜85cm

? 戒煙，不飲或限制飲酒。

? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如健走、游泳、太極拳、家務(wù)勞動(dòng)等，活動(dòng)量一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度，每周4~7次，每次持續(xù)30~60分鐘。

? 減輕精神壓力，保持心理平衡。