你以為是腎透支了？不，其實(shí)是你姿勢不對！
不少人年紀(jì)輕輕，卻天天喊著“我這老腰哦~”，稍微一動(dòng)就腰酸背痛，感覺身體被掏空。
你以為是腎透支了？不不不，全怪你姿勢不對！
你可能不知道，有很多不良姿勢會(huì)在潛移默化中改變我們的骨骼結(jié)構(gòu)和肌肉功能（因?yàn)槭芰Ω淖兓蛘邞?yīng)力集中引起的），會(huì)導(dǎo)致很多不好的后果。
6大傷腰姿勢
讓好腰瞬間變“老腰”
01、一回家就“葛優(yōu)躺”
很多人勞累一天回家后，會(huì)習(xí)慣性地在沙發(fā)上來個(gè)“葛優(yōu)躺”，玩玩手機(jī)，看看視頻啥的，一躺就是好幾個(gè)小時(shí)。
這樣的坐姿，腰部是懸空、沒有支撐的，時(shí)間一長腰部肌肉力量無法維持腰椎穩(wěn)定就會(huì)誘發(fā)腰間盤突出、腰肌勞損等問題。
正確姿勢：
① 坐直
腰背挺直，與大腿（即髖關(guān)節(jié)）保持90度，大腿與小腿（膝關(guān)節(jié)）保持90度。
② 別讓腰部懸空
可以在腰部放置一個(gè)小靠墊，給予腰部支撐，這樣可以進(jìn)一步減少椎間盤內(nèi)壓。
注意：靠墊別太大，位置別放得太高，否則會(huì)適得其反。
③ 把椅子坐滿
椅子只坐一半，腰會(huì)很累。
最好是腰背完全緊貼椅背，如果椅子深度太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，讓腰能完全緊貼著靠墊。
03、彎腰搬重物
彎腰去搬重物時(shí)腰部承受的壓力非常大，不管是站著彎腰還是坐著彎腰，對腰部產(chǎn)生的壓力都是巨大的。坐著彎腰提重物時(shí)腰椎所受的壓力是站立時(shí)的2倍，此時(shí)突然發(fā)力很容易導(dǎo)致腰部扭傷。
正確姿勢：
建議在搬重物時(shí)這樣做：雙腳分開，一只腳稍向前，維持穩(wěn)定狀態(tài)，然后蹲下身抱住重物，再把腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩(wěn)起身。
04、單手提重物、拎包
不少人喜歡用一只手去提東西，明明有兩只手，卻只用一只，這么“偏心”不好吧？最重要的是，這樣還特傷腰椎！
單手用力，會(huì)讓脊柱的兩側(cè)受力不均，為了維持脊柱的平衡，未負(fù)重的脊柱側(cè)的肌肉會(huì)主動(dòng)收縮，產(chǎn)生數(shù)倍于負(fù)重側(cè)的力量。
如左邊提重物5公斤，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15~20公斤的力量，才能維持身體的平衡，這種力量最終會(huì)壓迫到腰椎。日積月累，就會(huì)加速腰背部老損
正確姿勢：
① 雙手用力，可以把重物抱在胸前，或者左右兩邊提重量相當(dāng)?shù)臇|西。
② 外出時(shí)，最好使用雙肩包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力。對于手提包，最好左右手輪流拎；對于背帶較長的斜挎包，最好將包放在腹部，不要放在兩側(cè)。
05、蹺二郎腿
很多人一坐下不久就會(huì)不自覺地蹺起二郎腿，興起時(shí)還會(huì)抖兩下，美得不得了。
心里美了，腰可就遭殃了。
蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，進(jìn)而造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，成為腰椎間盤突出的誘因。特別是青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲等問題。
正確姿勢：
平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。如果實(shí)在是管不住自己，想蹺，那一定要記住經(jīng)常換換邊，稍微平衡下兩邊的受力情況。
06、常穿高跟鞋
