【為您支招】教你5招提早保護關節(jié)，遠離關節(jié)炎
俗話說：人老腿先老。人體的各個關節(jié)就像精密的機械軸承系統(tǒng)一樣，時刻滾動運行著。然而，骨關節(jié)也像機械一樣，不斷磨損，最終磨壞因疼痛而無法使用。
膝關節(jié)是人體承受重量的主要關節(jié)，長久或過度的使用，或者受到外傷，都會造成膝關節(jié)軟骨破壞和骨質流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現(xiàn)腫痛。
但有些人很注重保護膝關節(jié)，為什么還會患上膝關節(jié)炎呢？
科學研究表明，除了年齡之外，骨關節(jié)炎患病危險因素還與體重、性別、關節(jié)創(chuàng)傷、工作生活習慣和遺傳因素有關。綜合下來，以下幾類人最易患膝骨關節(jié)炎：
50歲以上的老人
年齡是骨關節(jié)炎的高危因素，《2015年中國骨關節(jié)炎防治認知白皮書》顯示, 隨著老齡化社會的到來, 60歲以上人群的發(fā)病率已經(jīng)超過50%，且出現(xiàn)發(fā)病低齡化的趨勢，骨關節(jié)炎是目前排在首位的致殘性疾病。
女性絕經(jīng)后
目前研究發(fā)現(xiàn)，女性膝骨關節(jié)炎的患病率高于男性，以絕經(jīng)后女性多見。這可能與絕經(jīng)后女性雌激素的變化有關，絕經(jīng)的年齡越早，發(fā)生膝骨關節(jié)炎的可能性越大。
超重
體重過重會促進膝關節(jié)退行性改變，體重減輕可以控制肥胖患者膝骨關節(jié)炎的進展。
有膝關節(jié)外傷史
研究發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)外傷也是膝骨關節(jié)炎危險因素的之一。近年來，健身文化的流行，不合理的運動方式或者過度運動增加了運動愛好者罹患膝骨關節(jié)炎的可能。除此之外，勞損或微小創(chuàng)傷是加重老年人骨關節(jié)炎的危險因素。
職業(yè)生活習慣 / 環(huán)境不好
這對膝關節(jié)的影響主要體現(xiàn)在3個方面，一是膝關節(jié)的過度使用加重了膝關節(jié)的磨損，讓膝關節(jié)提早“退休”，比如重體力勞動者、職業(yè)運動員等；二是吸煙、飲酒等不良生活習慣會影響骨骼健康，加快骨關節(jié)退變進度；除此之外，居住在潮濕陰冷環(huán)境的人，膝關節(jié)傷害較大，這可能與由于溫度太低，引起局部血運減慢甚至障礙有關。
當然，以上只是患病高危人群，只能說明你比普通人更易患上膝關節(jié)骨關節(jié)炎，而不代表一定會患病。但是如果出現(xiàn)了以下癥狀“信號”，則需警惕自己是否患上膝關節(jié)炎了。
紅 — 急性感染關節(jié)炎會出現(xiàn)關節(jié)紅腫。
腫 — 關節(jié)腫脹，關節(jié)炎常見癥狀。
僵 — 晨僵和黏著感。指早晨起床或者休息后關節(jié)發(fā)皺、黏著感，如粘住一般，活動后感覺關節(jié)松快，提示滑膜炎的存在。
熱 — 正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低，如果關節(jié)是熱的，甚至發(fā)燙，那就證明關節(jié)產生炎癥，需要治療了。
痛 — 關節(jié)疼痛。關節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關節(jié)周圍組織水腫，導致關節(jié)活動受限。
存在以上任一癥狀，都說明關節(jié)發(fā)生了問題，需及時去醫(yī)院就診。
由于關節(jié)軟骨的再生能力差，所以膝骨關節(jié)炎一旦出現(xiàn)，治療只能幫助控制疾病進展，而不能做到完全恢復痊愈，因此，對于膝骨關節(jié)炎的防治，越早開始越好。
① 減重
減輕體重能夠極大地改善膝關節(jié)的負擔，從而減緩膝關節(jié)骨關節(jié)炎的進展，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
② 堅持適當運動
運動能促進新組織再生，能減輕體重，減少關節(jié)的負荷，進而減少關節(jié)的磨損，降低退化性關節(jié)炎的發(fā)生。走路、騎自行車（低阻力）、游泳（避免過度用力蹬腿）是保護膝蓋最好的運動處方。
③ 注意保護
遠離潮濕環(huán)境，在季節(jié)變化時，應該要注意關節(jié)部位的保暖工作，避免出現(xiàn)受寒；減少對關節(jié)部位的損傷，做好保護工作，盡量少穿高跟鞋；選用有彈性鞋底的鞋子，減少膝關節(jié)受到的沖擊，起到保護作用。
④ 要注意鈣的補充
奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、魚類、果仁都是鈣含量豐富的食物。對于骨質疏松患者，可以適當補充鈣片，除此之外，為了骨骼健康，還要改掉抽煙、飲酒等不良嗜好。
⑤ 防治骨關節(jié)疾病，請吃“糖”
這個糖可不是普通的糖果，而是“氨糖”，氨糖的全稱是D-氨基葡萄糖，有人形象的將它稱為修復關節(jié)軟骨的原材料，因為吃下的氨糖會在血液中完成從氨基葡萄糖-1-磷酸→N-乙酰氨基半乳糖的轉變，促進硫酸軟骨素的合成，從而修復關節(jié)軟骨，并且它還能有效減少軟骨細胞分解。
正大九力·鹽酸氨基葡萄糖片，副作用小，對肝腎功能的影響小，也沒有依賴性，同時能夠幫助骨性關節(jié)炎患者修復損傷的關節(jié)軟骨，達到保護軟骨、改善骨性關節(jié)炎患者病情的作用。
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[2]李寧華. 中老年人群骨關節(jié)炎的流行病學特征[J]. 中國臨床康復, 2005, 9(38):133-135.
